Comer com sabedoria e fazer exercícios regularmente são as chaves para uma boa saúde para todos. Mas quando você tem rosácea, há um problema: Certos alimentos e atividades que são inofensivos ou até mesmo saudável para a maioria das pessoas pode fazer a rosácea incendiar-se. Com planejamento, no entanto, você pode controlar os seus sintomas enquanto ainda colhendo os benefícios de uma dieta saudável e exercício físico regular.
Escolha seus alimentos
Uma tigela de chili picante, uma xícara de chá quente ou um copo gelado de vinho pode parecer apetitoso. No entanto, alimentos condimentados, bebidas quentes e álcool são todos rosácea comum aciona e pode desencadear crises em indivíduos susceptíveis. Algumas pessoas que sofrem de rosácea também são afetados por alimentos como fígado, queijo, chocolate, baunilha, berinjela, e abacate.
Não deixe que a rosácea arruinar seu apetite. Veja como desfrutar de um delicioso, dieta nutritiva e ainda manter a rosácea sob controle.
Limite de álcool. Em uma pesquisa com 1.066 pacientes com rosácea, 52 por cento disse que o álcool fez os seus sintomas piores. Vinho e cerveja são as principais infratores. Se você beber, experimente uma dose de gim, vodca, uísque ou misturado com 6 onças de água gelada. Se isso não resolver o problema, ficar com bebidas não alcoólicas.
Assista especiarias quentes arruaceiros comuns incluem pimenta em pó;. Caiena, pimenta preta, branca e vermelha, e curry em pó. Abaixe o fogo, substituindo especiarias "frias". No lugar da pimenta em pó, pimenta de caiena, ou pimenta, cominho ou tentar orégano. No lugar de curry em pó, tente coentro, açafrão, ou canela.
Bebidas quentes calafrio. Café quente, chá, cacau, e cidra são gatilhos freqüentes. Se você é afetado, deixe esfriar bebidas mais ou optar por versões geladas.
Mantenha um diário. Gatilhos alimentares variam de pessoa para pessoa. Para identificar o seu, anote o que você come e bebe, e observe como sua rosácea reage. Quando você identifica um alimento suspeito, reduzir ou evitá-lo, e ver se melhora sua rosácea.
Exercite-se uma rotina de exercícios
A atividade física regular é fundamental para a saúde geral. Ela ajuda a controlar o peso, aumentar o seu humor, e fortalecer os músculos e ossos. Também reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Em contrapartida, sua temperatura corporal aumenta quando você se exercita, e que pode desencadear uma rosácea flare-up. Na pesquisa de pacientes com rosácea mencionados anteriormente, 56 por cento disseram que o exercício pesado foi um gatilho para eles.
Não deixe que seus planos de exercício rosácea linha lateral. Veja como manter-se activo e ainda manter o controle sobre os sintomas.
Reduzir a intensidade. Apontar para esforço moderado. Nesse nível, você é capaz de falar durante um treino, mas muito fôlego para cantar uma canção. Por benefícios à saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica por semana, espalhados por quase todos os dias.
Encurtar o treino. Divida a sua sessão de exercício diário em pedaços mais curtos, mais freqüentes. Apenas certifique-se cada um é de pelo menos 10 minutos de duração.
Fique frio. Beba água, mastigar pedaços de gelo, ou névoa seu rosto. No exercício ao ar livre em dias quentes, limitar a atividade de manhã cedo ou horas da noite. No exercício dentro de casa, ligar um ventilador ou ar diseaseer.
É importante gerir a sua rosácea. Mas também é vital para proteger a sua saúde em geral. Com essas dicas, você pode ter as duas coisas.
