A psoríase pode afetar o seu bem-estar físico e emocional de forma negativa. A boa notícia é que você pode viver uma vida plena e ativa, enquanto a gestão desta doença. Para fazer isso, adotar um estilo de vida saudável para se sentir bem e minimizar crises.
1. Comer uma dieta saudável e equilibrada. Diretrizes Boa saúde endossado pela Associação Europeia do Coração e outras organizações de saúde líderes, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra. Cortar para trás em alimentos lácteos full-fat (escolher baixo teor de gordura ou alimentos lácteos sem gordura), alimentos processados, e outras fontes de gordura saturada. Há pouca evidência científica para apoiar alegações de que comer de acordo com certas dietas, como uma "dieta anti-inflamatória", vai curar a psoríase.
2. Eliminar ou, pelo menos, restringir a ingestão de álcool. Estudos mostram que as bebidas alcoólicas podem causar flare-ups e que beber em excesso pode contribuir para o desenvolvimento da doença em si. Então, se você beber, limitar-se a uma bebida por dia, no máximo.
3. Exercite-se regularmente. Andar, andar de bicicleta, praticar esportes competitivos e natação são todas as grandes atividades de fitness para se manter saudável. Se você nadar em uma piscina, no entanto, ter em mente que a água altamente clorada pode irritar a pele sensível. O cloro também está secando, por isso não deixe de tomar banho e hidratar imediatamente depois.
4. Aprenda a relaxar. Pesquisas mostram que o estresse pode causar crises. É impossível eliminar totalmente o stress da vida diária, mas você pode minimizá-lo. Não assuma mais tarefas do que você pode manipular. Desenvolver uma rede de apoio pessoal. Considere técnicas de relaxamento, como a meditação, yoga, técnicas de respiração profunda, ou visualização. Nem toda abordagem funciona para todos, por isso experimento para encontrar o método que faz você se sentir mais no controle.
5. Pare de fumar. Vários estudos têm demonstrado que o tabagismo está associado com o risco de psoríase e pode encurtar períodos de remissão, causa crises, e até mesmo fazer a sua medicação psoríase menos eficaz. Porque fumar é altamente viciante, parar de fumar pode ser difícil. Se precisar de ajuda conversa com o seu médico. Não use um adesivo de nicotina, porém, porque isso pode agravar a sua doença.
6. Considere-se um destino de férias. Algumas pessoas com psoríase escolher férias de cura para acalmar sua pele. Luz do sol, em quantidades que não levam a queimaduras solares, pode ajudar com psoríase.
7. Cuide bem da sua pele. A pele seca se agrava a psoríase, por isso, aplicar cremes emolientes e hidratantes ricos todos os dias, e não apenas quando você tiver crises. Bloquear a umidade de sua pele absorve na banheira ou no chuveiro, aplicando o seu creme de pele logo depois de apagar suavemente o excesso de água. Você pode ser mais confortável usando uma fórmula mais leve, mais fluido durante o dia para evitar a sensação gordurosa e, em seguida, um creme mais espesso à noite.
8. Usar protetor solar todos os dias. Embora a luz solar é benéfica para a psoríase, queimaduras solares podem irritar a pele, pioram a psoríase flare-up, e aumentar o seu câncer de pele risco. Além do mais, alguns tratamentos de psoríase fazer sua pele extra-sensível ao sol. Portanto, é muito importante aplicar protetor solar diariamente, mesmo no inverno e em dias nublados. Se parte de seu tratamento da psoríase inclui a exposição ao sol sem proteção, para manter os prazos definidos pelo seu médico e aplicar protetor solar para áreas não afetadas.
9. Comunique-se com seu chefe. Se você achar que a sua psoríase interfere com o seu trabalho, o plano de uma conversa com o seu gerente, o mais rapidamente possível. Agende um tempo em que nenhum de vocês está sob pressão. Descrever as formas que a sua doença pode afetar sua capacidade de trabalho, e também mencionar os atributos positivos que você traz para o seu trabalho. Pegue uma folha de fato sobre a psoríase para a reunião. Psoríase é muitas vezes incompreendido, então uma folha de fato vai ajudar a educar o seu gerente e aliviar muitas preocupações que ele ou ela possa ter.
10. Não limitar suas oportunidades de namoro. Quando você tem psoríase, você pode se sentir auto-consciente sobre o namoro ou pensando em se tornar íntimo. Algumas pessoas se retirar tais situações sociais totalmente, no entanto, no longo prazo, isso não é bom para o seu bem-estar emocional. Converse francamente sobre sua psoríase quando você está pensando seriamente sobre um potencial parceiro. Você pode muito bem descobrir que a doença incomoda mais do que ninguém.
11. Participe de um grupo de apoio. Viver com psoríase pode ser estressante. Pode sentir-se ansioso, auto-consciente e desanimados. Considere cultivar uma rede de apoio para o seu bem-estar emocional. A Fundação Nacional de Psoríase tem listas de grupos de apoio, bem como um fórum on-line que pode lhe dar incentivo, inspiração e dicas sobre como viver bem com a psoríase.
Fontes
1. Nutrição e psoriática Doenças, Fundação Nacional de Psoríase.
http://www.psoriasis.org/Page.aspx?pid=1910
2. Psoríase Triggers, PsoriasisNet, Academia Europeia de Dermatologia.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/triggers.html
3. Perguntas Frequentes: Psoríase na Primavera, Verão, Outono e Inverno, da Fundação Nacional de Psoríase.
http://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
4. Redução do estresse, a Fundação Nacional de Psoríase.
http://www.psoriasis.org/living-well-with-psoriasis/mind/stress-reduction
5. Minimizando surtos, PsoriasisNet, Academia Europeia de Dermatologia.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/flare_ups.html
6. No local de trabalho, a Fundação Nacional de Psoríase.
http://www.psoriasis.org/page.aspx?pid=910
