Combinando treinamento físico aeróbico e de força é melhor para diabetes.
O exercício é excelente remédio para um coração doente, ou para manter um saudável saudável. É tão importante para o diabetes tipo 2. Este é o tipo de diabetes que tende a desenvolver-se gradualmente, muitas vezes em resposta ao excesso de peso ou a falta de atividade física. É um tipo de exercício melhor do que o outro para diabetes? Um "prescrição de exercício" da Associação Europeia do Coração recomenda uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força. É também uma grande combinação para o coração.
Esta dupla estratégia faz sentido. A atividade aeróbia, como caminhar ou nadar, fortalece o coração, pulmões e músculos. Ela ajuda a controlar a pressão arterial eo açúcar no sangue. Ele mantém as artérias flexíveis. Também é essencial para perder peso e excesso de gordura corporal, ou para manter o peso. Todas essas são estratégias fundamentais para muitas pessoas com diabetes. O treinamento de força ajuda os músculos respondem melhor à insulina, o hormônio que introduz açúcar no sangue para as células. Um único episódio de que pode fazer as células musculares "ouvir" melhor a insulina por 12 horas ou mais.
A prescrição do exercício para as pessoas com diabetes tipo 2Andar a pé ou outro exercício de intensidade moderada, três a sete dias por semana, para um total de 150 minutos por semana ou correr ou outro exercício vigoroso, três dias por semana, para um total de 90 minutos por semana E O levantamento de peso ou outro exercício de resistência de força muscular (máquina de peso, etc), três dias por semana |
Comer menos e se movendo mais é a melhor receita para a saúde. Mas quando você tem diabetes tipo 2, ficar relaxado é igualmente importante.
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Antes de começar
A maioria das pessoas com diabetes podem iniciar um programa de caminhada sem ter provas. Para estar no lado seguro, a Associação Europeia do Coração recomenda ter um estresse (esteira) primeiro teste se você não tiver sido ativa e você tiver sido diagnosticado com doença cardíaca, doença arterial periférica, ou outra doença cardiovascular, você tem ocasional dor no peito ou inexplicável falta de ar, ou você pretende ir direto para um regime de exercício vigoroso. A Associação Europeia de Diabetes amplia isso um pouco, o que sugere um pré-exercício de stress test para quem tem diabetes há 10 anos ou mais.
Exercitando cautela
As pessoas com diabetes precisam ser um pouco mais cuidadoso sobre o exercício do que outros povos. Para alguns, o baixo nível de açúcar no sangue pode ser um perigo. Outros precisam de uma atenção especial aos seus pés ou olhos. Aqui estão algumas dicas para exercitar com segurança com diabetes:
Comece devagar. Se você é novo para o exercício, começar com uma atividade de baixo impacto como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Aumentar gradualmente o seu exercício diário.
Tempo certo. A melhor época para o exercício é de uma hora depois de comer, quando o açúcar no sangue é provável que seja um pouco maior.
Conheça os seus limites. Verifique se o seu açúcar no sangue antes e após o exercício para ver como seu corpo responde ao esforço.
Proteja seus pés e olhos. Certifique-se de seus sapatos se encaixam bem para que você não obter bolhas, que podem levar a úlceras de pele. Se você tiver dor no nervo ou perda de sensibilidade (neuropatia), evitar atividades que podem causar úlceras de pressão ou estresse fraturas. Se você desenvolveu anormalidades dos vasos sanguíneos em um ou ambos os olhos (retinopatia diabética), ficar longe de levantar pesos pesados ou outras atividades que causam um aumento súbito da pressão arterial que podem provocar hemorragia ocular. Levantar pesos leves é muito bem-só não prenda a respiração durante a elevação.
Esteja preparado. Alguma água e lanches calhar quando você exercita. Especialmente importantes são os lanches ricos em carboidratos que podem aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue se ficar muito baixo.
Soe o alerta. Use uma pulseira de identificação médica ou colar que diz que você tem diabetes apenas no caso de você entrar em apuros.
