O exercício regular é importante para controlar sua diabetes. Isso não muda só porque você tem neuropatia ou danos nos nervos causados pelo açúcar elevado no sangue. Mas você pode ter que tomar precauções especiais para permanecer no jogo.
Aproveite os benefícios de trabalhar fora
A atividade física mantém o seu peso e colesterol baixo. Ele também ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle. Seu dano do nervo é menos provável para o progresso quando esses fatores estão no controle.
Quando você tem diabetes e neuropatia, suas chances de cair são mais elevados do que o normal. Mas exercícios que melhoram sua força e equilíbrio pode evitar esse risco. Além disso, a atividade física regular:
Reduz o risco de doenças cardíacas
Ajuda a manter a sua capacidade de fazer as tarefas diárias
Previne e ajuda a gerenciar outras complicações do diabetes, incluindo problemas renais e oculares
Os especialistas recomendam que as pessoas com diabetes têm 30 minutos de exercício moderado, cinco dias por semana. Isso é o suficiente para queimar pelo menos 1.000 calorias por semana. Atividades moderadas incluem:
Caminhada rápida
Biking mais lento do que 10 milhas por hora
Jardinagem
Dança de salão
Hidroginástica
Exercício com neuropatia periférica
Com esta doença, lesões nervosas relacionadas com a diabetes afeta seus braços, pernas, mãos e pés. Você geralmente desenvolvem sintomas pela primeira vez em seus pés ou pernas. Você pode sentir dormência, queimação, dor ou formigamento.
Este tipo de neuropatia pode tornar mais difícil para controlar seus movimentos. Ele também pode mascarar a dor de um ferimento, especialmente a seus pés. Proteja seus pés ou pernas durante o exercício por:
Vestindo os sapatos adequados para a sua atividade e garantir que eles se encaixam bem. Sapatos com solas feitas de gel ou ar pode reduzir o impacto em seus pés.
Alterando suas meias antes e depois de suar. Considere poliéster ou de poliéster-algodão variedades de mistura para reduzir o risco de bolha.
Ser coerente com o seu nível de atividade instância, caminhando para a mesma quantidade de tempo cada dia. Um estudo descobriu isso pode reduzir suas chances de conseguir úlceras nos pés.
Verificando os pés cuidadosamente antes e após o exercício. Procure bolhas ou outros sinais de lesão ou infecção.
Sempre fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se a sua neuropatia é grave, ele ou ela pode aconselhar actividades em que você não está apoiando seu peso corporal. Por exemplo, escolha ciclismo, natação, remo e exercícios de braço, em vez de correr ou caminhar.
Exercício com neuropatia autonômica
Às vezes, lesões nervosas também afeta ações involuntárias em seu corpo. Esta é designada por neuropatia autonômica. Os sintomas incluem problemas com a bexiga, problemas digestivos, e dificuldade com a atividade sexual. Ele também pode prejudicar seus sistemas cardiovascular e respiratório e os nervos ligados aos seus olhos.
Porque isso afeta o seu coração e pressão arterial, você pode achar que se deslocam rapidamente sente-se mais difícil com neuropatia autonômica. Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime ou se você está tendo problemas com seus exercícios atuais. Você pode ser mais confortável com atividades de menor intensidade.
Uma vez que você limpou o seu plano com a sua equipa de cuidados de saúde, lembre-se destas dicas:
Acalme-se, depois de trabalhar fora. Isso pode ajudar a manter a sua pressão arterial caia muito baixo.
Informe o seu médico se sentir tonturas durante ou após a atividade.
Evite exercitar em um clima muito quente ou frio. Seu corpo pode ter problemas para manter sua temperatura constante. E beber muito líquido, especialmente antes de começar.
Não avaliar o seu esforço por sua freqüência cardíaca. Em vez disso, passar o quão duro você sentir que você está trabalhando. Na zona moderada, você deve ser capaz de falar, mas não cantar durante a sua atividade.
