Correr é uma ótima maneira de entrar em forma. Mas também pode levar a lesões. Saber sobre lesões comuns e como evitá-los pode mantê-lo no caminho certo para alcançar seus objetivos fitness.
Correndo
Dr. Bonfiglio recomenda as seguintes estratégias para prevenir lesões.
Identifique seus objetivos operacionais. Você pode optar por começar a correr para melhorar seu físico, perder peso, aumentar a aptidão cardiovascular ou socializar com os amigos. Seja qual for a razão, é uma boa idéia para identificar esse objetivo ao criar o seu programa de exercícios. "Seu regime irá variar com base no seu objetivo," diz o Dr. Bonfiglio. "Se você quer melhorar a aptidão cardiovascular, você deve correr em um ritmo rápido para maximizar o seu ritmo cardíaco. Se você está correndo para perder peso ou reduzir a gordura corporal, é melhor para ser executado em um ritmo mais lento por um longo período de tempo. Dependendo do seu objetivo, o seu médico ou personal trainer pode determinar que um programa de caminhada ou corrida modesto é apropriado. Definir metas ajuda a seguir um ritmo seguro e impede de esforço excessivo, o que pode resultar em ferimentos. "
Ter uma avaliação física. Alguns problemas de saúde podem dificultar a sua performance na corrida e aumentar o risco de lesões. Especificamente, osteoporose, artrite e outras doenças degenerativas das articulações pode aumentar o risco de lesões e devem ser abordadas antes de começar a correr.
Aqueça-se antes de seu prazo e alongar depois de correr. Isso pode impedir que algumas das lesões mais comuns. "É mais importante para esticar os músculos que se movem juntas," diz o Dr. Bonfiglio. "Estes incluem o músculo da panturrilha, o que move o joelho eo tornozelo, eo tendão que move o joelho e quadril." Comece cada executados ao ritmo de uma caminhada rápida ou corrida suave; esfriar no mesmo ritmo, no final de sua corrida.
Usar os sapatos corretos. Comprar sapatos em uma loja de Atlético, onde um vendedor pode ajudá-lo a escolher um sapato que se encaixa o seu tipo de pé, pode ajudar a prevenir lesões.
Lesões comuns
As seguintes lesões são comuns entre os corredores. Dr. Bonfiglio recomenda maneiras de evitar e tratá-los.
'Tendinite de Aquiles. Esta lesão é caracterizada por dor maçante ou afiada ao longo das costas do tendão, da panturrilha aperto e de manhã cedo rigidez. "O alongamento pode ajudar a prevenir esta lesão," diz o Dr. Bonfiglio. Para tratá-la, descansar até que a dor se foi.
Fasceíte plantar. Esta lesão é uma inflamação da fáscia plantar - uma faixa grossa, fibrosa do tecido na parte inferior do pé. Bom alongamento pode ajudar a prevenir tal lesão. Medicamentos anti-inflamatórios e gelo comprime ajudar a aliviar a dor.
Shinsplints. (Tibial medial estresse síndrome). Esta síndrome é causada pelo uso excessivo ou má diseaseing e agravada por correr em superfícies duras. Esta lesão provoca dor na parte interna da tíbia. Shinsplints é tratado por completo repouso até que a dor se foi, seguida por alterações na distância e velocidade de execução. O alívio da dor é auxiliado por alongamento, gelo e anti-inflamatórios. Às vezes shinsplints não podem ser aliviados por esses procedimentos no caso em que um procedimento cirúrgico, fasciotomia, pode proporcionar alívio.