O que é o exercício físico?
O exercício físico envolve o movimento do corpo para alcançar e manter uma doença saudável e estado de aptidão física. Pessoas exercitar por treinamento aeróbio, para aumentar a força e / ou para melhorar a flexibilidade. O exercício é também utilizado como terapia para restaurar o corpo de um estado de saúde.
Os exercícios podem ajudar pessoas com câncer?
O exercício é uma atividade eficaz para muitas pessoas com câncer. Os cientistas ainda estão aprendendo sobre como a atividade física ajuda pacientes com câncer e qual o impacto que tem sobre o sistema imunológico. Demasiada inactividade pode resultar numa perda de função. A maioria dos médicos concorda que quantidades regulares de atividade física modesta pode beneficiar pacientes com câncer.
Estudos têm mostrado que, para alguns pacientes com câncer de atividade física regular pode realizar o seguinte:
reduzir a ansiedade ou depressão
reduzir fadiga
melhorar o fluxo sanguíneo para as pernas e reduzir o risco de coágulos sanguíneos
reduzir a dor
reduzir diarréia e prisão de ventre
prevenir a osteoporose
reduzir o risco de doença cardíaca
aumentar a capacidade física geral
reduzir a dependência de outras pessoas para as atividades da vida diária
melhorar a auto-estima
Como exercer o trabalho?
Não há uma quantidade específica de exercícios sugeridos para uma pessoa com câncer. O tipo ea quantidade de exercício que é adequado para você depende de suas habilidades únicas.
No geral, o exercício deve fazer o seu coração trabalhar mais do que o normal. É importante ser capaz de controlar a frequência cardíaca, taxa e muscular respirando fadiga. Seu médico pode lhe mostrar como, e pode ajudá-lo a escolher o tipo de atividade que será mais vantajoso, incluindo exercícios para ajudá-lo a construir a resistência e força, e manter seu corpo flexível e funcionando corretamente.
Qualquer programa de exercício deve seguir estas orientações básicas:
Comece com 2 a 3 minutos de exercícios de aquecimento (ou seja, levantar os braços, elevadores joelho e alongamento).
Use grandes grupos musculares através do uso de atividades aeróbicas, como caminhar ou andar de bicicleta.
Inclua exercícios que fortalecem os músculos, como o uso de pesos.
Inclua exercícios que aumentam a flexibilidade e movimento em suas articulações como ombros e braços círculos e exercícios de alongamento.
É sábio exercício moderado. A Academia Europeia de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda que você se exercita regularmente, três a cinco dias por semana, mas comece devagar. ACSM recomenda que você comece com 15 minutos a uma hora e gradualmente construir até chegar em qualquer lugar de 20 a 60 minutos por sessão. Uma abordagem alternativa inclui 30 minutos de atividade rápida em segmentos de 10 minutos, com intervalos curtos entre os dois. Se isso é demais, tente de 5 minutos de exercício três vezes por dia, acrescentando lentamente de 1 minuto para cada sessão até que você pode exercitar por 10 minutos a uma hora. uma vez. ACSM também recomenda que você faça 8-10 exercícios de treinamento de força, com 8 a 12 repetições de cada exercício duas vezes por semana.
Sua rotina diária também pode oferecer oportunidades para o exercício. Andando em torno de seu bairro depois do jantar, passear o cão, lavagem do carro, e raking folhas são todas as atividades que podem ajudar a construir a força, manter a energia e contribuir para o seu bem-estar geral.
Existem possíveis problemas ou complicações associadas com o exercício?
Problemas ou complicações são possíveis se você exercita acima de um nível de esforço que não é apropriado para você. É por isso que é importante para você planejar um programa de exercícios com seu médico.
Exercício, como um complemento para o seu plano de tratamento do câncer, tem o potencial para ser agradável e produtivo, mas não deve substituir o cuidado e tratamento prestado por sua equipe de tratamento do câncer. Consulte sempre o seu médico para obter mais informações.
Advertências sobre o exercício:
Não faça exercícios:
se suas contagens de sangue são baixos e você está em risco para a infecção, anemia e sangramento.
se os minerais no seu sangue, como sódio e potássio, não são normais (isto é provável que seja o caso, se tiver sido vômito ou ter diarréia ).
se estiver a tomar os tratamentos que afetam os pulmões ou coração, ou estão em risco de pulmão ou doenças cardíacas. Em vez disso, consulte o seu médico em primeiro lugar, prestar atenção tornozelos inchados, ganho de peso repentino, e falta de ar.
se você tiver dor sem alívio, náuseas, vómitos, ou outros problemas de saúde. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Precauções a considerar como você exercer:
Não force o seu corpo se estiver a tomar medicação para pressão alta, que controla o seu ritmo cardíaco.
Não segure a respiração, pois isso pode colocar uma pressão sobre o seu coração.
Não faça exercícios em superfícies irregulares que poderiam causar com que você caia.
Se tiver uma doença óssea, visão deficiente, falta de equilíbrio, ou fraqueza, não use pesos pesados ou executar peso rolamento exercícios excessivos.
Atenção aos sinais de hemorragia interna ou externa, se você estiver a tomar anticoagulantes.
Se você tem inchaço, dor, tonturas ou visão turva, interrompa todos os exercícios e consulte o seu médico imediatamente.
