Exercício oferece vantagens específicas quando você tem esclerose múltipla. O exercício pode melhorar a sua saúde do coração e do pulmão. Ele pode ajudar você a manter sua amplitude de movimento e permanecer flexível, aumentar o seu nível de energia, e ajudar a prevenir os músculos de definhando. Obtenha seu médico está bem para começar, e depois aliviar seu caminho para estes seis alongamento e fortalecimento movimentos.
1. Exercício de respiração profunda
Pratique esta técnica de respiração profunda para relaxar, aliviar o stress e obter mais energia. Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados, pés apoiados. Coloque uma mão sobre o estômago e outro no peito. Sinta o seu peito subir e descer como você respira normalmente. Respire fundo pelo nariz, mantendo a boca fechada. Conte até três, depois expire lentamente apagando com os lábios franzidos como você contar até seis. Aperte os músculos do estômago como você exalar.
2. A respiração profunda com levanta o braço
Este exercício é bom para melhorar a amplitude de movimento dos seus ombros. Comece na mesma posição que o exercício anterior, com os braços ao lado do corpo. À medida que você respire fundo, levante os braços para cima em direção ao teto, e depois para baixo em direção ao chão. Ao expirar, estenda os braços para fora e varrê-los ao longo do chão até que eles estão de volta em seus lados, como se estivesse fazendo um anjo de neve. Mantenha os músculos da barriga apertada.
3. Hugger Joelho
Este exercício melhora a amplitude de movimento em suas costas e quadris. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados. Estique a perna direita no chão e, em seguida, dobre-o em direção ao peito. Envolva seus braços em torno dela. Segure por um momento, em seguida, coloque o pé de trás no chão com o joelho dobrado. Repita com a perna esquerda.
4. Torcendo no chão
Aumente a sua amplitude de movimento em sua parte traseira com o lado-a-lado torções. Deite-se de costas no chão, braços ao lado do corpo, joelhos dobrados e juntos, e pés apoiados. Torça para a esquerda para trazer os joelhos até o chão (seu bumbum e parte inferior das costas vai levantar do chão como você faz isso, mas mantenha os ombros flat). Seus joelhos não pode ir todo o caminho até o chão. Segure por um momento e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita do outro lado.
5. Torcendo em todos os fours
Este exercício tem como alvo a sua parte superior do corpo, com foco em melhorar a amplitude de movimento em suas costas e no peito músculos. Comece em suas mãos e joelhos. Então, com o seu braço direito, chegar em seu corpo e para o lado esquerdo. Sentido inverso. Com o mesmo braço, chegar ao seu lado direito. Levante o braço tão alto quanto se sente confortável. Siga o seu braço com seus olhos. Mantenha o movimento lento e controlado. Repita com o braço esquerdo.
6. Sem dor no pescoço
Para reduzir a tensão no pescoço e ombros, tente o rolo de orelha a ombro: Sente-se em uma cadeira e mantenha a cabeça reta. Traga a sua orelha direita para baixo em direção ao ombro. Então, relaxe os ombros, deixando-a cair um pouco. Mantenha a posição por 30 segundos, como você se inclina para a frente e olhar para o chão. Repita do outro lado.
Movendo-se a aptidão para o próximo nível
O exercício encoraja mais exercício. Quando você está pronto para dar o próximo passo, pergunte ao seu médico sobre como trabalhar com um fisioterapeuta, personal trainer, ou fisiologista. Estes peritos podem planejar um programa de exercícios seguro para ajudá-lo a manter a sua flexibilidade e melhorar ainda mais a sua amplitude de movimento. Eles também podem adaptar os exercícios para suas habilidades e força muscular.
