Artrite reumatóide (AR) é uma doença de inflamação. A inflamação é a irritação e inchaço causado pelo sistema imunológico do seu corpo. O objectivo do tratamento da AR é para reduzir a inflamação. Uma maneira que você pode ajudar a controlar a sua doença é através da inclusão de alimentos anti-inflamatórios em sua dieta.
Não há nenhuma bala mágica para RA quando se trata de dieta. Como regra geral, a dieta recomendada para pessoas com RA é a mesma dieta que é recomendada para todos os outros. Aqui está o básico:
Dois terços das suas calorias deve vir de frutas, verduras e grãos integrais.
Obter proteínas de fontes que são baixos em gorduras saturadas.
Evite alimentos com adição de açúcar.
Manter um peso saudável através do equilíbrio entre a ingestão de calorias com a atividade física.
RA e ácidos graxos ômega-3
Mesmo que não há nenhuma dieta conhecida que vai curar RA, certos alimentos podem ajudar. Omega-3 ácidos graxos são gorduras saudáveis que foram mostrados para bloquear a inflamação. Há alguma evidência de que eles podem reduzir os sintomas de AR, como dor nas articulações e rigidez. Outra pesquisa sugere que o ômega-3 pode reduzir a quantidade de RA medicação que você precisa tomar. O caminho natural para obter o ômega-3 em sua dieta é comer peixes de água fria, incluindo salmão, arenque, sardinha, cavala e atum fresco.
Aqui está o que você precisa saber sobre o ômega-3 os ácidos gordos:
Pode demorar cerca de 12 semanas para ver os benefícios do ômega-3.
Por todos os benefícios, você precisa obter quase três gramas de ômega-3 por dia.
Um de três a quatro onças porção de peixes de água fria equivale a cerca de um grama de ômega-3.
Tomar mais do que três gramas de ômega-3 pode interferir com alguns medicamentos e causar efeitos colaterais.
Ômega-3 também estão disponíveis como suplementos de óleo de peixe, mas pode não ser tão útil como fazê-los em alimentos. Converse com seu médico antes de adicionar suplementos à sua dieta.
RA e antioxidantes
Os antioxidantes, também chamadas de fitoquímicos, são compostos nutricionais encontrados em frutas e vegetais coloridos. As vitaminas C, E e A são apenas alguns exemplos de antioxidantes. Adição de antioxidantes na sua dieta pode ajudar a combater a inflamação porque eles bloqueiam o dano celular causado por moléculas chamadas radicais livres.
Aqui está o que você precisa saber sobre antioxidantes:
Uma dieta rica em antioxidantes de frutas e legumes é seguro e pode ajudar a protegê-lo contra muitas doenças crônicas.
Os antioxidantes também são encontrados em grãos integrais e nozes.
Seus antioxidantes deve vir de uma dieta variada. Não há fortes evidências de que tomar antioxidantes em forma de suplemento acrescenta benefícios adicionais.
Juntando tudo: a dieta mediterrânea
Esta é a dieta saudável que as pessoas em países ao redor do Mar Mediterrâneo têm comido por centenas de anos. Possui frutas e vegetais frescos, nozes, feijão, peixe, cereais integrais, azeite de oliva, e menos gordura saturada. Porque estes alimentos têm muitos benefícios anti-inflamatórios, esta dieta pode ser útil para as pessoas com AR.
Aqui está o que você precisa saber sobre a dieta mediterrânica:
O azeite de oliva é uma grande parte desta dieta. Óleo de oliva contém Oleocanthal, um ingrediente que bloqueia a inflamação da mesma maneira como ibuprofeno e aspirina.
Fibra de grãos integrais, feijões, nozes, frutas e legumes também fornece muitos dos benefícios anti-inflamatórios desta dieta. Estudos mostram que a obtenção de uma grande quantidade de fibras reduz uma proteína no sangue chamada proteína C-reativa. Altos níveis dessa proteína estão associados com inflamação ativa em seu corpo.
Uma das maiores vantagens para esta dieta é que ela ajuda a prevenir a obesidade. Estar acima do peso é difícil para as articulações, e as pesquisas mostram que a obesidade promove inflamações.
Você não pode dar errado, que adere a uma dieta bem equilibrada com muitas frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína com pouca gordura.
Delivery chave
Alimentos Anti-inflamatórios podem ser parte de uma dieta bem equilibrada RA.
Os alimentos que são ricos em ômega-3 ácidos graxos e antioxidantes podem ajudar a combater a inflamação, por isso incluem porções de peixes de água fria para o ômega-3 em sua dieta.
A dieta mediterrânica é um exemplo de uma dieta segura, saudável e bem equilibrada, que pode ajudar a inflamação luta.
Converse com seu médico antes de tomar suplementos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
