Wellness tem três componentes básicos: uma dieta equilibrada, exercício físico regular, e as escolhas de estilo de vida sábias. Incorporando todos os três em sua rotina diária podem ajudar você a viver uma vida mais longa e saudável. Adotando mesmo um deles pode melhorar o seu bem-estar.
Comer saudável
Uma dieta saudável pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) e outros especialistas em nutrição, uma dieta saudável é:
Alta em hidratos de carbono complexos. Frutas e legumes, grãos integrais e legumes devem fazer-se de 45 a 65 por cento da dieta de um adulto. Uma dieta diária que contém duas xícaras de frutas, 2-1/2 xícaras de legumes, e três ou mais porções de cereais integrais (aproximadamente três onças por dia) também irá fornecer os recomendados 20 a 35 gramas de fibra.
Alta em variedade. Comer uma variedade de alimentos ajuda a atender a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais essenciais.
Baixo teor de gordura. Você deve obter não mais do que 20 a 35 por cento do seu total de calorias da gordura. Para reduzir o consumo de gordura: Escolha carnes magras mais cortes gordurosos; aves sem pele branca de carne de aves ao longo escuro de carne com a pele; molhos sem gordura salada mais curativos regulares; desnatado ou produtos lácteos com baixo teor de gordura mais produtos cheios de gordura, e assado ou grelhado entradas mais queridos frito.
Baixa em colesterol. Mantenha a sua ingestão diária de 300 mg ou menos. Coma o número recomendado de porções do grupo das carnes (de seis a nove onças por dia), mas não abusar. Lembre-se apenas a produtos de origem animal ou alimentos feitos com produtos de origem animal serão ricos em colesterol.
Baixo teor de sódio. Limite a ingestão de sódio para 2.300 mg ou menos por dia. Para reduzir a sua ingestão: Use menos sal quando preparar alimentos. Adicionar menos do que na tabela. Verifique os rótulos dos alimentos para níveis de sódio, em seguida, escolha produtos com níveis mais baixos. Limitar o uso de alimentos de conveniência preparados e condimentos, que geralmente são ricos em sódio.
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O exercício físico regular
O exercício regular pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, obesidade e osteoporose. Diretrizes do USDA para o exercício incluem 2 horas e 30 minutos moderados ao exercício vigoroso por semana para adultos e 60 ou mais minutos por dia para as crianças. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Um programa de exercício equilibrado inclui:
O exercício aeróbico. Este tipo de exercício faz seu coração bater mais rápido. Ele aumenta sua resistência cardiovascular.
Peso ou treinamento de resistência. A força muscular e resistência ajuda a manter um esforço sustentado enquanto você estiver praticando esportes, fazendo tarefas domésticas, jardinagem, ou coisas que transportam e ajuda a prevenir a queda em idosos.
Exercício de flexibilidade. Flexibilidade, ou a facilidade com que você pode mover suas articulações e músculos através de suas faixas cheias de movimento, protege os músculos das tensões e ferimentos. Ele também pode fornecer alívio de costas e dor nas articulações, imobilidade, e melhorar o equilíbrio. Sempre aquecer antes do alongamento principais grupos musculares.
Hábitos de vida saudáveis
Estes hábitos saudáveis podem ajudar a prolongar a sua vida:
Não fumar. O tabagismo é a principal causa evitável de câncer de pulmão e doenças cardíacas.
Beber álcool moderadamente, se em tudo. Consumo moderado de álcool é definido como não mais do que um drinque por dia para mulheres e pessoas com mais de 65 anos de idade, e não mais de dois drinques por dia para homens com menos de 65 anos. Uma bebida é uma garrafa de 12 onças de cerveja, uma taça de quatro onças de vinho, ou uma dose de 1 onça de bebida alcoólica. O uso pesado de álcool aumenta o risco de doenças do fígado e insuficiência cardíaca.
Agendamento de exames médicos regulares. Muitas doenças potencialmente fatais, incluindo câncer de mama, câncer de cólon e doenças cardíacas, podem ser tratadas de forma eficaz, se diagnosticada precocemente.
Vestindo um protetor solar FPS 30 que protege contra UVB e UVA sobre a pele exposta durante todo o ano, quando você está ao ar livre. O carcinoma basocelular, o mais comum de câncer de pele, atinge um em cada oito pessoas. Protetor solar pode fornecer proteção eficaz. Não se esqueça de aplicar o filtro solar corretamente e usar quantidades adequadas.
Controlando o estresse e raiva. Stress e raiva podem contribuir para as doenças cardíacas. Para facilitar o seu estresse, aprender o básico da auto-fala positiva e fazer exercícios de relaxamento regularmente. Para ajudar a controlar sua raiva, aprender a ser compreensivo e menos desconfiado dos motivos de outras pessoas.
Lembre-se que uma pequena mudança de um dia pode lhe proporcionar grandes resultados positivos para a saúde. Faça um compromisso com o seu futuro, tendo um pequeno passo para uma saúde melhor!
