Nutrição antes da gravidez

Tornar-se saudável antes de engravidar

Pré-concepção nutrição é uma parte vital de preparação para a gravidez. Fatores como peso de uma mulher em comparação com a sua altura e que ela come pode desempenhar um papel importante na saúde da mãe durante a gravidez ea saúde do feto em desenvolvimento.

Peso pré-gravidez

Peso pré-gravidez de uma mãe tem uma influência direta no peso ao nascer do bebê. Estudos mostram que as mulheres com baixo peso têm maior probabilidade de dar à luz bebês pequenos, mesmo que eles podem ganhar a mesma quantia na gravidez que as mulheres com peso normal. As mulheres com sobrepeso têm um risco aumentado para complicações na gravidez, como a gestacional diabetes ou pressão arterial elevada. Consulte o seu médico sobre se você precisa perder ou ganhar peso antes de engravidar.

Pré-gravidez nutrição

Muitas mulheres não comer uma dieta bem equilibrada antes da gravidez e não pode ter o estado nutricional adequado para as demandas de gravidez. Geralmente, uma mulher grávida precisa adicionar cerca de 300 calorias extras por dia para atender às necessidades de seu corpo e seu feto em desenvolvimento. No entanto, as calorias, bem como toda a sua dieta, precisa ser saudável, equilibrada e nutritiva.

A Escolha ícone Meu Placa é uma orientação para ajudá-lo a comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudá-lo a comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura. O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a seguinte placa de alimentos para orientá-lo na escolha de alimentos.

O ícone da minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, com ênfase na ingestão nutricional das seguintes opções:

• Grãos. Alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada, ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.

• Vegetais. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja legumes, leguminosas (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.

• Frutas. Qualquer fruta ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, corte-up, ou em puré.

• Produtos lácteos. Leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.

• Proteína. Vá magra em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína, escolhendo mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.

Óleos não são um grupo de alimentos, no entanto, alguns, tais como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.

Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.

Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a sua idade, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade superior a 2 que não têm doenças crônicas de saúde.

Além dos meus grupos de alimentos placa, os seguintes nutrientes devem ser incluídos na pré-concepção dieta de uma mulher e continuou na gravidez:

• O ácido fólico. O Serviço de Saúde Pública dos EUA recomenda que todas as mulheres em idade fértil consumir 400 microgramas (0,4 mg) de ácido fólico todos os dias. O ácido fólico, um nutriente encontrado em alguns vegetais de folhas verdes, a maioria das frutas, nozes, feijão, frutas cítricas, cereais matinais fortificados, e alguns suplementos vitamínicos podem ajudar a reduzir o risco de defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal (chamado de defeitos do tubo neural). O defeito mais comum do tubo neural é espinha bífida, na qual as vértebras não se fundem em conjunto correctamente, fazendo com que a medula espinal a ser exposto. Isso pode levar a diferentes graus de paralisia, incontinência e, às vezes, retardo mental.

  O ácido fólico é mais benéfica durante os primeiros 28 dias após a concepção, quando ocorrem defeitos do tubo neural mais. Infelizmente, muitas mulheres não percebem que estão grávidas antes de 28 dias. Portanto, a ingestão de ácido fólico deve começar antes da concepção e continuar com a gravidez. Seu médico irá recomendar a quantidade adequada de ácido fólico para atender às suas necessidades individuais.

  A maioria dos prestadores de cuidados de saúde irá prescrever um suplemento pré-natal antes da concepção, ou pouco depois, para garantir todas as necessidades nutricionais da mulher sejam atendidas. No entanto, um suplemento pré-natal não substitui uma dieta saudável.

• Ferro. Muitas mulheres têm baixa reserva de ferro, como resultado da menstruação mensal e dietas pobres em ferro. Construir reservas de ferro ajuda a preparar o corpo de uma mãe para as necessidades do feto durante a gravidez. Boas fontes de ferro incluem o seguinte:

  • Carnes, como carne bovina, carne de porco, cordeiro, fígado e outras vísceras.

  • Aves, como frango, pato e peru (carne especialmente escuro).

  • Peixes e mariscos, incluindo sardinhas, anchovas, mariscos, mexilhões e ostras. Verifique com seu médico antes de consumir outros tipos de peixes, como alguns podem conter níveis elevados de mercúrio.

  • As folhas verdes da família do repolho, como brócolis, couve, nabo, couve e.

  • Legumes, como feijão e ervilhas, feijões secos e ervilhas, como feijão e feijão-fradinho, feijão e enlatados.

  • Pão de trigo integral fermentado de levedura e pãezinhos.

  • Pão Ferro enriquecido branco, massas, arroz e cereais.

• Cálcio. Preparação para a gravidez inclui a construção de ossos saudáveis. Se não houver quantidade suficiente de cálcio na dieta de gravidez, o feto pode tirar cálcio dos ossos da mãe, o que pode colocar as mulheres em risco de osteoporose mais tarde na vida. A ingestão de cálcio recomendada para a maioria das mulheres não grávidas é de 1.000 miligramas e um adicional de 400 miligramas é necessária durante a gravidez. Três ou mais porções de leite ou outros produtos lácteos por dia equivale a cerca de 1.200 miligramas de cálcio.

Consulte sempre o seu médico sobre sua dieta e exercício necessidades saudáveis.