É comum ser tão cansado no primeiro trimestre da gravidez?
Sentindo-se cansado cão, não pode invocar a energia para fazer muita coisa, e almejando sua cama? Para muitas mulheres, o cansaço extremo do primeiro trimestre é uma grande surpresa. E é uma transição especialmente difícil para aqueles que estão normalmente go-getters com muita energia. As mulheres que geralmente necessitam de apenas seis horas de sono durante a noite, muitas vezes acham que precisam de quase o dobro do que durante estas primeiras semanas de gravidez. E, para outros, a exaustão durante o dia é acoplado com dificuldade para dormir profundamente ou por mais de algumas horas à noite. Náuseas e vômitos também podem ser um grande sorvedouro de sua energia.
O que causa a fadiga?
Felizmente, isso é normal. É um sinal do seu corpo para abrandar e dar-lhe tempo para se adaptarem às mudanças incríveis que acontecem no interior. Alterações hormonais desempenham um papel importante em fazer você se sentir cansado, especialmente o hormônio progesterona, que aumenta acentuadamente no primeiro trimestre. Além disso, como o volume de sangue aumenta para suprir a placenta em desenvolvimento e circulação fetal, o coração bombeia mais rápido e mais forte, resultando em pulso rápido e taxas de respiração. Baixos níveis de ferro podem, por vezes, torná-lo cansado, assim, embora isso seja mais comum na gravidez mais tarde.
Quanto tempo vai durar a fadiga?
Para a maioria das mulheres, o extremo cansaço do primeiro trimestre é logo esquecida com o brilho e impulso de energia que vem com o segundo trimestre. Assim, se parece que tudo que você está fazendo essas primeiras semanas é em torno de mentir, cochilando, ou cochilando, não se preocupe, é normal. Embora a fadiga, muitas vezes retorna no terceiro trimestre por causa de sono interrompido e aumentando desconfortos, isso também vai passar com o tempo.
O que você pode fazer para se sentir melhor?
Uma boa alimentação e comer pequenas e frequentes refeições saudáveis pode mantê-lo e também pode ajudar com náuseas.
Se você está no trabalho e lutando contra as pálpebras caídas, tente alguns alongamentos ou exercícios de respiração profunda, ou se levantar e caminhar ao redor do escritório ou fazer uma pausa fora.
Quando puder, ir para uma caminhada em torno do bloco. Um pouco de exercício pode energizá-lo e pode ajudá-lo a descansar melhor quando você começa a dormir.
Adapte seus hábitos de sono. Tirar cochilos, se possível, durante o dia. Você também pode tentar ir para a cama mais cedo.
Beba bastante líquidos durante o dia, de modo que você pode beber menos líquidos algumas horas antes de deitar. Isto pode ajudá-lo a evitar ter que se levantar para urinar durante a noite.
O que você deve evitar?
Silenciador o desejo de beber café ou outras bebidas com cafeína para ficar alerta, pois a cafeína pode sair pela culatra e realmente não é bom para o bebê em desenvolvimento. Em vez disso, beba muita água.
É fácil sentir-se culpada por não ser capaz de fazer tudo o que você está acostumado, mas não há problema em cuidar de si. Ao minimizar qualquer trabalho extra ou compromissos sociais durante estas primeiras semanas, você pode ser tão produtivo quanto possível em suas responsabilidades regulares.