Adolescentes em média precisa de cerca de 9-9,5 horas de sono durante a noite. Mas a maioria não recebem a quantidade de sono de que precisam. Escola, os amigos, a lição de casa, atividades, televisão e do computador podem todos ter uma prioridade maior para um adolescente do que o sono. A privação do sono pode ter consequências graves para a saúde do adolescente e do bem-estar. Veja como entender melhor as necessidades de sono do seu filho e que você pode fazer para ajudar.
Ritmos de sono naturais de um adolescente
Adolescentes tendem a ficar acordado até tarde e quer dormir no final da manhã. Isto não é devido à preguiça ou teimosia. Na verdade, é devido a ritmos naturais do corpo do adolescente. Produtos químicos corporais em adolescentes trabalham para tornar o adolescente naturalmente quer ir para a cama por volta da meia-noite ou mais tarde e acordar no final da manhã. Escolar precoce horários de início conflito com esses ritmos naturais do corpo. E as pressões sobre o tempo de um adolescente depois da escola mantê-la de ir para a cama cedo para compensar. O resultado é muitas vezes um adolescente privado de sono.
Por que eu deveria estar preocupado?
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relata que os adolescentes que não dormem o suficiente têm dificuldade para se concentrar na sala de aula e muitas vezes têm notas mais baixas do que eles são capazes. O NIH também tem encontrado crescente evidência ligando uma falta crônica de sono em adolescentes com um aumento do risco de excesso de peso, o desenvolvimento de diabetes ou doenças do coração e contrair infecções. Adolescentes que são privados de sono pode adormecer em classe ou outros locais impróprios. E para os adolescentes que estão dirigindo, estar com sono pode aumentar o risco de um acidente grave.
Sinais de que o adolescente necessita dormir mais
O seu sono adolescente privado? Fique atento para os seguintes sinais:
A sonolência diurna
Dificuldade de concentração ou de lembrar
Irritabilidade
Necessidade de cafeína ou outros estimulantes para ficar acordado
Necessidade de cochilos depois da escola
Notas baixas
Dificuldade para dormir (problemas em adormecer ou manter o sono)
O que você pode fazer
Dicas para ajudar seu filho a dormir mais e estar mais alerta durante o dia:
Incentive o seu filho a ter uma noite completa de sono em uma base regular. Tentar definir um horário regular. Ajuda o adolescente evitar ficar acordado até tarde para fazer lição de casa ou estudar. Se as atividades extracurriculares depois da escola são muito demorado, considerar cortar.
Tenha seu filho adolescente se levantar ao mesmo tempo todas as manhãs. Desencorajar a dormir nos finais de semana para "pegar no sono." Este faz mais mal do que bem, jogando ritmos de sono fora.
Limite o consumo de cafeína. Não deixe que o seu filho tem cafeína depois do almoço.
Desencorajar a fazer nada na cama que não seja dormir, como ler, escrever, comer, assistir TV, falar ao telefone, ou reproduzir vídeos ou outros jogos.
Restringir TV e uso do computador (que pode ser estimulante) durante pelo menos uma hora antes de deitar. Em vez disso, incentivar a leitura, ouvir música calma, escrevendo em um diário, ou outra atividade calmante durante este tempo.
Dê seu filho adolescente de uma bebida quente, sem cafeína (como o leite) antes de dormir.
Faça o quarto propício ao sono. Pegue a TV, computador e telefone para fora do quarto. Certifique-se que o quarto é legal e tão escuro e silencioso possível.
Vire uma luz brilhante na sala da criança na parte da manhã. A luz brilhante ajuda a despertar o corpo para cima e interrompe a produção de hormônios do sono. Despertadores com um recurso de luz estão disponíveis na Internet.
Ao ver o médico
O seguinte pode ser sinal de um problema mais grave que pode ser tratada. Deixe o médico da criança saber se o seu filho:
Adormece durante o dia
Tem espasmos nas pernas ou em movimento quando a tentar adormecer ou sono extremamente agitado
Sleepwalks
Ronca alto
Tem insônia (dificuldade em adormecer ou manter o sono), muitas vezes
