Uma em cada cinco crianças europeias tem excesso de peso, de acordo com o National Institutes of Health. Servindo-lhes refeições mais saudáveis e se exercitar como uma família pode melhorar a sua saúde a curto e longo prazo.
"Os pais podem ajudar seus filhos ativamente manter um peso saudável, obtendo-se, sair e, juntos, fazer o divertimento do exercício", diz Colleen Greene, coordenador do programa de bem-estar empregado em Ann Arbor. "Isso pode fazer toda a família mais saudável."
Ser obeso aumenta o risco de uma criança para vários problemas médicos graves, incluindo infância diabetes, doença cardíaca, apnéia do sono e distúrbios psicológicos. E, além de riscos à saúde na infância, os estudos encontraram crianças com excesso de peso têm maior risco de se tornarem adultos obesos, com todos os problemas de saúde associados com a obesidade duradoura através da vida.
Excesso de "tempo de tela" foi identificado como uma causa direta da obesidade em crianças porque substitui a atividade física, aumenta a comer, e reduz o metabolismo.
"Limitar a quantidade de televisão as crianças assistem, o número de jogos de vídeo que desempenham ou a quantidade de tempo de computador que eles têm é um importante passo os pais podem tomar para obter os seus filhos em movimento", diz Greene.
Get 'em up
Como os adultos, as crianças devem ser fisicamente ativo a maioria, se não todos, os dias da semana. Especialistas sugerem pelo menos 60 minutos de atividade física moderada por dia para a maioria das crianças. Correr, andar de bicicleta, pular corda, dançar, e jogar basquete ou futebol são boas maneiras para que eles sejam ativos.
Estas estratégias podem ajudá-lo a ajudar seus filhos a começar a se mexer:
Não chame isso de "exercício". Em vez disso, promover a "brincadeira" e incentivar atividades que são divertidas e física, tais como amarelinha ou pular corda.
Descubra o que seus filhos gostam de fazer e fazer deste um foco de suas atividades familiares. "Varie as atividades e deixar seus filhos se revezam escolhendo o que a família vai fazer", diz Greene.
Participar de eventos de fitness comunidade, tais como caridade anda ou fun-runs.
Use família caminhadas ou passeios de bicicleta como um tempo para fazer mais do que apenas um exercício em conjunto. Fale sobre a escola e as questões familiares, quando você está fazendo uma pausa.
Reviva a sua infância jogando os jogos que você amou quando era criança. Jogar tag, Red Rover, esconde-esconde, ou qualquer outro jogo de movimento rápido.
Plano passeios que envolvem a atividade física, como ir para uma pista de patinação, o jardim zoológico, ou um campo de golfe em miniatura.
Vire as tarefas em jogos. Tente varrer folhas e pulando nas pilhas. Ter uma luta de água ao lavar o carro. Finja que você está cavando um tesouro enquanto jardinagem.
Convidar crianças do bairro para jogar jogos que exigem mais participantes, como capturar a bandeira ou kickball.
Mas a melhor maneira de você ajudar seus filhos a fazer mais exercícios é a juntar-se dentro
"Se toda a família toma a decisão consciente de ser ativo, todos eles compartilham os benefícios do exercício, e, mais importante, a família pode desfrutar do playtime juntos", diz Greene. "Ser ativo como uma família incentiva as crianças a escolher um estilo de vida ativo bem em sua vida adulta."
