Você ouviu falar sobre a Semana Nacional de Conscientização do sono? Esta campanha de educação pública acontece todos os anos durante a semana quando os relógios "primavera para a frente" (voltar ao horário de verão) ea maioria das pessoas perder uma hora de sono. É patrocinado pela Fundação Nacional do Sono (NSF), um grupo que faz coisas para melhorar a saúde e segurança para as pessoas de todas as idades, ajudando-os a compreender os problemas do sono e dormir melhor. Felizmente, há coisas que você pode fazer para promover hábitos de sono saudáveis para sua família.
Dormir o suficiente é importante para todos nós, mas especialmente para as crianças, porque bom sono significa um melhor crescimento e desenvolvimento mental. Os corpos das crianças precisam dormir para que eles possam crescer, curar ferimentos e combater infecções. Seus cérebros precisam dormir, para que possam prestar atenção, resolver problemas e lembrar o que eles aprendem. Crianças que dormem o suficiente tendem a ser mais saudáveis, fazer melhor na escola, e têm menos problemas de comportamento.
Apenas o quanto o sono é que o seu filho precisa? Isso depende de a criança - alguns precisam mais, outros precisam de menos. No entanto, as crianças tendem a precisar de um certo número de horas de sono com base em sua idade. Aqui estão algumas diretrizes do NSF:
Idade | Horas de sono por dia |
0 - 2 meses | 10,5-18 |
2 - 12 meses | 14 - 15 |
1 - 3 anos têm | 12-14 |
3 - 5 anos | 11-13 |
5-12 years | 10 - 11 |
Adolescentes | 8,5-9,25 |
Parece que muitas crianças não recebem tanto sono como deveriam, e muitas famílias têm dificuldades na hora de dormir todas as noites. Tal como muitos como um em cada três crianças tem algum tipo de problema de sono, ou tendo dificuldade em adormecer ou acordar durante a noite. Claro, isso geralmente significa menos horas de sono para outras pessoas da família também. Uma recente pesquisa de pais realizada pela NSF constatou que 60% das crianças com menos de 18 anos queixou-se de cansaço durante o dia, e 15% disseram que dormiram na escola durante o ano.
Dificuldade em adormecer é a queixa de sono mais frequente entre os pais de crianças pequenas. Em muitos casos, este problema é devido ao uso de diferentes rotinas de deitar, em vez de a mesma rotina de dormir cada noite. Alguns estudos têm mostrado que as crianças que têm dificuldade em adormecer pode aprender a ir dormir, se os adultos começam a definir limites claros ao redor de deitar.
Por exemplo, fazer um horário regular para ir para a cama todas as noites, e se preparar para dormir da mesma forma, como ter uma bebida, ir ao banheiro, tomar um banho, escovar os dentes, depois de ler uma história. Ter um horário regular para ir para a cama (e de se levantar de manhã) ajuda a ajustar o relógio natural do corpo (ritmo circadiano), para que a criança começa a sentir-se cansado em torno do mesmo tempo a cada noite. Rotinas Bedtime ajudar as crianças a fazer a transição física e emocional de seus dias ocupados para um sono reparador.
Depois que as crianças já dormem, eles podem ter dificuldade em manter o sono. É normal que eles despertam várias vezes durante a noite, mas problemas podem ocorrer quando as crianças não conseguem voltar a dormir por conta própria. A razão mais comum para isso é que a criança nunca aprendeu a adormecer sem ajuda. As crianças que se enquadram sono enquanto eles estão sendo mantidos, balançou ou alimentados muitas vezes têm dificuldade para voltar a dormir sem o pai fazendo essas mesmas coisas. Neste caso, os despertares noturnos são melhor tratadas usando uma rotina de dormir regular, que inclui colocar a criança na cama enquanto ainda acordado.
Muitos adolescentes não dormem o suficiente, especialmente durante o ano letivo, porque eles estão ocupados indo para a escola, fazendo atividades extra-escolares, trabalhar, praticar esportes, fazer lição de casa, e sair com seus amigos. Para dar tempo de fazer todas essas coisas, adolescentes muitas vezes ficar até muito tarde. Eles não tirar o sono de que precisam, uma vez que tem de se levantar cedo na manhã seguinte para mais do mesmo. Embora eles sentem que podem compensar isso por dormir até tarde nos finais de semana, de fato, eles não podem. A maioria dos adolescentes acabam sendo privados de sono (não recebendo tanto sono como as suas mentes e corpos precisam) e sempre se sentindo cansado.
Tenha o adolescente siga estes simples passos para se certificar de que ele está recebendo a mais (e melhor qualidade) dormir possível a cada noite.
Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, durante a semana, a escola e nos fins de semana. Manter um horário regular de sono ajuda o corpo a ajustar seu relógio interno, tornando-o mais fácil de cair no sono à noite e acordar de manhã.
Não sesta durante o dia. Se necessário, um cochilo não deve durar mais do que 30 minutos.
Relaxe o máximo possível para uma hora ou mais antes de dormir, talvez, ouvindo música, lendo ou meditando. Tente não estudar direito até de dormir.
Exercite-se regularmente, mas nunca antes de deitar.
Não beba bebidas ou comer alimentos que contenham cafeína (por exemplo, café, chá, refrigerantes e chocolate) depois do almoço.
Não puxe "de atravessar noites" para estudar para um teste. Uma noite de sono perdida pode perturbar o ciclo de sono durante semanas.
Evite assistir programas de TV violentos ou filmes antes de deitar.
Por outro lado, não ser demasiado duro com seu filho adolescente para querer dormir dentro A pesquisa mostrou que os corpos dos adolescentes querem, naturalmente, ficar até tarde da noite e acordar mais tarde de manhã. Em resposta a estas conclusões, alguns distritos escolares estão a mudar os seus horários para que as crianças mais velhas começam mais tarde. A Fundação Nacional do Sono tem dado seu prêmio Saudável Comunidade do sono para os municípios de Wilton, Connecticut, e Edina, Minnesota, para os seus esforços para mudar horários de início escolar.
