Você foi negligenciar a aptidão de seus filhos? Se assim for, você só pode estar ajudando a levantar mais uma geração de excesso de peso, batatas de sofá impróprios, de acordo com Kenneth H. Cooper, MD, uma autoridade em aeróbica e fitness.
"A pesquisa mostra que as crianças são mais gordos e menos aptos hoje do que eram há 20 anos", diz o Dr. Cooper.
Os especialistas recomendam as crianças recebem pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para manter a boa saúde e fitness e de peso saudável durante o crescimento.
Obstáculos à aptidão
Falta de atividade combinada com maus hábitos alimentares são os culpados. Dr. Cooper cita esses fatores principais que contribuem para a inatividade das crianças:
Falta de educação física nas escolas. A maioria dos estados não têm programas de educação física obrigatória em seus sistemas escolares.
Transporte motorizado. As crianças não estão montando suas bicicletas ou a pé para a escola mais.
Televisão, computadores e jogos de vídeo. As crianças passam pelo menos 25 a 35 horas por semana assistindo televisão, jogando videogames ou sentado atrás de seus computadores.
"No momento em que as crianças se formar no ensino médio, eles gastaram muito mais tempo em frente ao computador ou televisão do que têm de estar na frente de seus professores", diz o Dr. Cooper.
Algumas soluções parentais
Porque as escolas estão ficando, os pais devem inaugurar crianças para um maior nível de fitness, Dr. Cooper salienta.
Antes de incentivar o seu filho a começar um novo programa de esportes ou fitness, no entanto, certifique-se que ele ou ela tem um exame físico. O médico vai olhar para todos os problemas anteriormente não diagnosticados médicos ou de audição ou problemas de visão que faria participar de esportes mais difícil.
Também tenha em mente as habilidades físicas de seu filho. Como as crianças crescem, elas desenvolvem habilidades mais sofisticadas, de modo que qualquer atividade deve ser apropriado para a idade.
No mínimo, os pais devem garantir os jovens se envolver em pelo menos 60 minutos de atividade, em conjunto, na maioria dos dias da semana.
Seu filho não tem que pertencer a um time de futebol para se tornar apto. Esportes competitivos ou de equipe não são para todos. Algumas crianças se sentem muito auto-consciente para jogar em uma equipe, ou eles temem envergonhar-se. Algumas crianças podem não ser coordenada o suficiente - ou acreditam que não são - para jogar em uma equipe. Ainda outros simplesmente não estão interessados em esportes de equipe. O que é importante é que o seu filho está ativa de alguma forma.
As atividades físicas que uma criança pode assumir a vida adulta incluem ciclismo, corrida, caminhada ou as artes marciais. Eles oferecem um bom treino aeróbico, mas não exigem uma equipe para participar.
Livro abrangente do Dr. Cooper sobre o tema, "As crianças Fit! O Shape-Up Programa Completo Do nascimento até o ensino médio", detalha uma variedade de maneiras que os pais podem ajudar a levantar mais saudáveis filhos, ajustador.
Limite a quantidade de televisão e jogos de vídeo. As crianças de dois ou mais jovens não devem assistir televisão. Crianças de 3 a 11 anos devem assistir televisão ou jogar jogos de vídeo não mais que 30 minutos diários. Crianças 12-17 anos devem assistir televisão ou jogar jogos de vídeo no máximo 1 hora por dia.
Torne-se um grande modelo. "Essa é a chave para o sucesso", diz o Dr. Cooper. "Você tem que dar o exemplo para as crianças e levá-los." Exercite-se regularmente a si mesmo - ou melhor ainda, o exercício com os seus filhos. Enfatizar que a atividade física é uma parte fundamental de todos os dias. Além disso, considere ajudando com as equipes de esportes da comunidade de seus filhos como um treinador, patrocinador ou ajudante. Não faça ganhar o único objetivo.
Lançamento de um programa de condicionamento físico família. Realizar uma reunião de família para debater e escolher atividades de fitness. Um passeio semanal de fitness podem incluir caminhadas, corridas, caminhadas, canoagem, natação, ciclismo, tênis, patinação no gelo, basquetebol, esqui, skate, ciclismo, roçada do gramado, e quintal trabalho.
Organizar para alguém - um amigo, avós ou babá - para acompanhar os seus filhos a um evento esportivo ou um treino, se você não pode fazê-lo.
Seja colegas de seus filhos envolvidos. Dê uma festa esportiva, se inscrever em programas de esportes da comunidade ou organizar passeios de bicicleta ou jogos de recreio vigorosas.
Lembre-se que a atividade não tem que ser relacionadas com o desporto ou diversão. Cortar a grama, capina, tirar o lixo, limpar a casa, lavar o carro e outras atividades produtivas tirar o coração e os pulmões a trabalhar e queimar calorias. Não tenha medo de pedir-lhe criança a "trabalho".
Tire férias a partir da mídia. Desligue a televisão, internet e jogos de vídeo. Vários estudos epidemiológicos vincular positivamente o tempo gasto assistindo televisão com sobrepeso e obesidade. Se você sentir que é necessário televisão, limitar o tempo de visualização de 30 minutos (um programa) por dia.
Limitar alimentos rápidos para um tratamento uma vez por semana, ou eliminá-los por completo.
Elaborar um contrato de pai-filho escrito com cada um de seus jovens. "Isso pode ser muito eficaz, especialmente quando combinado com algum tipo de recompensa," diz o Dr. Cooper. Reúna-se com seus filhos para definir objetivos comuns, acordar atividades e benefícios, criou um sistema de monitoramento e assinar contratos.
Atividades Amostra: Caminhada com um animal de estimação, família ou amigos; caminhar ou andar de bicicleta para a escola; patim in-line; lavar o carro; ancinho deixa; praticar esportes em uma escola ou equipe da comunidade ou com a família ou amigos, ou ir nadar.
Recompensas amostra: adesivos ou estrelas (para crianças mais novas), brinquedos, guitarra ou karatê aulas; um aumento subsídio; um pernoite na casa de um amigo; aulas de condução; assistindo a um programa de TV favorito; permissão para não fazer uma tarefa normal, ou mais o uso do telefone.
Para adicionar estrutura para um programa de aeróbica para crianças mais velhas, considere recompensas subordinação a um sistema de pontos de aeróbica.
Jogar pelo seguro
Não importa o que a atividade física a criança participa - equipe ou indivíduo - fazer a segurança de uma parte dela.
Seu filho deve usar um capacete, quando for o caso, para a actividade em que ele / ela está envolvida. Alguns exemplos são andar de bicicleta, andar em veículos motorizados (tais como ATV, bicicletas da sujeira e motocross), baseball (rebatidas), hóquei, e muitos outros. Quase todos os esportes profissionais nacionais (exceto boxe, futebol e basquete) exigem capacetes.
Incentive seu filho a aquecer antes de começar um esporte ou atividade vigorosa para evitar lesões. Warm-up pode incluir uma forma leve da atividade real, ou outra atividade para obter os músculos aquecidos e trabalhando no ideal. Após a atividade é concluída, a criança pode esfriar por esticão ou lentamente diminuindo a atividade.
Certifique-se de treinador do seu filho sabe como lidar com contusões e outras lesões potencialmente graves.
Seu filho deve usar protetor solar quando ao ar livre, mesmo em dias nublados.
Trampolins deve ser fora dos limites por causa do elevado número de lesões associadas a eles, de acordo com a Academia Europeia de Pediatria.
