Você sabe que você e seus filhos precisam de comer direito. Mas com a sua agenda lotada, parece difícil alguns dias para garantir que todos tem refeições nutritivas e lanches.
Fast food é tentador, mas a chave é incorporar uma alimentação saudável em seu estilo de vida. Aqui estão algumas dicas de economia de tempo para preparar refeições nutritivas para toda a família:
1. Planeje com antecedência
Criar um plano de refeições semanal e colocá-la na geladeira. Isso irá ajudá-lo a planejar viagens para o supermercado e fazer listas de compras com antecedência, assim você terá os ingredientes que você precisa. Tente incorporar pelo menos três grupos de alimentos em cada refeição. Por exemplo, uma carne, um pão, e pelo menos um vegetal ou fruta.
2. Dobrar-se
Faça duas vezes o valor de cada receita, e congelar alguns para mais tarde. Isso pode ser tão fácil como fazer dois lotes de lasanha de legumes, sopa ou chili ou grelhar o dobro do número de peito de frango e salvá-los em saladas ou sanduíches. Novos prova de microondas, recipientes de plástico empilhável com tampa de vedação que fazem armazenamento rápido e reter valores nutritivos e gosto.
3. Pense conveniência
Comprar verduras pré-embalados, prebaked crostas de pizza de trigo integral e molho de tomate preparado. Para lanches, procure cenourinhas prewashed, caixas de passas e iogurte desnatado. Para o almoço, cortar frutas e vegetais frescos e preparar atum ou salada de frango, no início da semana (tendo o cuidado de prepará-los com a segurança alimentar em mente e refrigerar-los corretamente). Em off-temporadas ou, para maior comodidade, comprar legumes congelados. Eles são quase tão nutritivos como legumes frescos, mas não tão perecível.
4. Obter um bom começo
"A pesquisa mostra uma e outra vez que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia -. Especialmente para as crianças intelectualmente e fisicamente crescimento Certifique-se de ter cereais saudáveis, iogurte e fruta na mão, para que eles não saltar o pequeno almoço ou comer donuts ou outros guloseimas na escola.
5. Envolver as crianças
Leve seus filhos ao supermercado com você no caminho de volta da escola ou a prática do futebol. Ensiná-los sobre ingredientes saudáveis como você cruza os corredores, e pedir-lhes para ajudar a menus de design para o jantar. Além de servir como uma grande oportunidade de aprendizado, as crianças vão se sentir mais investido em uma alimentação saudável.
