Durante um ataque de gota, depois de ter inchado, dor nas articulações, o exercício pode ser a última coisa em sua mente, e isso é bom. Na verdade, o repouso é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo durante um ataque de gota. Você quer evitar o movimento das articulações afetadas, tanto quanto possível. A aplicação de gelo para as articulações dolorosas por cerca de 20 minutos a uma hora vai ajudar a reduzir o inchaço.
Em média, a gota ataques duram cerca de três a 10 dias. Você pode passar meses ou anos antes de experimentar outra. Durante estes tempos, quando você se sentir bem, o exercício deve estar no topo da sua lista de afazeres.
Como o exercício pode ajudá-lo
Quer reduzir a dor, aumentar a sua amplitude de movimento, e se sentir mais fortalecido? Exercício faz tudo isso. Trabalhar fora regularmente também vai ajudar você a perder peso, o que é essencial para as pessoas com gota. O excesso de peso aumenta o ácido úrico no organismo, o que contribui para a gota. Além disso, a perda de peso vai ajudar a reduzir a dor, porque você vai ter menos estresse sobre as articulações.
Não se esqueça do seu coração: recebendo o suficiente exercício vai ajudar a manter seu ticker saudável também. As pessoas com gota são, por vezes, em risco de doença cardíaca.
Fazer atividade física uma parte de sua vida
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda adultos fazem 150 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana. Uma rotina de exercícios ideal inclui três componentes:
O exercício aeróbico. Essas atividades aumentam a sua frequência cardíaca e aumentar a resistência. Destinam-se a incluir algum tipo de exercício aeróbio em seu programa de três a quatro vezes por semana, durante cerca de 30 minutos a uma hora. Você poderia tentar andar ou usar uma bicicleta estacionária. Ou considere dar um mergulho. Natação e exercício em água morna pode se sentir bem sobre as articulações rígidas. Você pode achar que é mais fácil para mover as articulações na água do que em terra. Além disso, a água suporta o corpo e reduz o desgaste em suas articulações.
Exercício de flexibilidade. Esses exercícios ajudam a melhorar a sua amplitude de movimento. Aumentar sua flexibilidade vai fazer outros tipos de exercício mais fácil e irá ajudá-lo a se movimentar com mais conforto durante o seu dia. Tente conquistando 15 minutos para esticar a cada dia. Mova-se devagar e suavemente quando você esticar.
Fortalecimento do exercício. Se você esteve inativo por causa da dor nas articulações e inchaço, os músculos podem ser fracos. Levantar pesos e fazer exercícios de resistência ajudará a aumentar a sua força. Músculos mais fortes apoiar as articulações e evitar lesões. À medida que você fica mais forte, as atividades diárias, como subir escadas e levantar objetos pesados se tornará mais fácil de fazer.
Há muitas maneiras diferentes de construir a força. Por exemplo, você poderia usar pesos livres, elásticos, ou máquinas de peso ou fazer exercícios em uma piscina. Sempre alongar antes de fazer qualquer tipo de exercício de treinamento de força. Lembre-se de começar devagar: Comece com pesos muito leves e gradualmente adicionar mais que você se tornar mais forte.
Pronto para começar a aliviar sua dor nas articulações e melhorar a flexibilidade? Visite arthritistoday.org para obter instruções passo a passo sobre como fazer uma variedade de exercícios que são seguros para pessoas com artrite. A coisa mais importante é encontrar atividades que você gosta de fazer. Se isso é yoga, caminhadas, ou dançar, você vai ser mais propensos a ficar com o exercício se você está se divertindo.
