Se você é como a maioria dos fumantes que já tentaram parar de fumar, você pode ter tentado, sem sucesso, várias vezes. Mas você pode tentar novamente e ter sucesso.
Menos de um quarto das pessoas que tentam parar de fumar são capazes de torná-lo mais de três meses antes de retomar o tabagismo, de acordo com a Associação Europeia de Saúde Pública. As mulheres geralmente têm mais dificuldade de parar do que os homens, embora as mulheres têm um maior risco de doenças relacionadas com o tabagismo.
As sugestões a seguir podem ajudá-lo a largar o vício, mais uma vez, para o bem.
Entenda sua recaída
Se você recaída, a primeira coisa que você deve fazer é não desistir. Em vez disso, fazer um balanço da situação. Quando é que a recaída começar eo que causou isso?
Depois de entender por que isso aconteceu, você pode começar a considerar maneiras de voltar à pista.
Aqui estão alguns passos que você pode tomar se você escorregar e fumar um cigarro:
Tratar a situação como uma emergência. Pare de fumar imediatamente! Livrar-se de todos os cigarros.
Faça uma lista de estratégias de enfrentamento certo para trabalhar para você neste momento, esquecer aqueles que não funcionou para você no passado.
Reveja sua lista de razões para querer parar quando você sente que você está deslizando para trás em seu velho hábito. Quando o desejo bate, digamos, "Eu estou indo para torná-lo dessa vez."
Chame um hotline de fumar para o incentivo. A pesquisa mostrou que as linhas directas realmente ajudar as pessoas a parar, dando-lhes alguém para conversar quando chegar o desejo de fumar.
Prevenir a recaída
Uma maneira de evitar uma recaída é praticar a manipulação algumas possíveis situações que possam tentá-lo a fumar, assim você vai estar preparado para eles.
Pergunte a si mesmo o que você deve fazer se uma dessas situações comuns surge:
Você está numa festa e um amigo oferece-lhe a sua antiga marca de cigarros.
Você está sob muita pressão no trabalho e seu supervisor quer um relatório imediatamente. Você não consegue se concentrar e ver um maço de cigarros sobre a mesa de um colega de trabalho.
A chave para lidar com impulsos de fumar é planejar com antecedência, de modo que onde quer que esteja, você vai ter alguma coisa para fazer em vez de fumar.
Por exemplo, sempre que você quiser um cigarro, tente os quatro D's:
Atraso: O desejo de fumar vai passar se você acende ou não.
Profundamente respirar.
Beba água.
Faça algo para tomar sua mente fora de fumar.
