O lado de exercício trechos estiramento e fortalece os músculos intercostais, (os músculos entre as costelas), que ajudam a apoiar as costelas. Para fazer o trecho lado:
Sente-se em uma cadeira resistente com os pés apoiados no chão.
Incline-se ligeiramente para a frente para evitar "encolhendo" suas costas e ombros.
Mantenha os quadris, ombros e ouvidos em uma linha para cima e para baixo em linha reta.
Levante o braço direito em cima e dobrar o tronco para a esquerda em um movimento de alcance. Mantenha o seu corpo superior voltada para a frente-não torcer para o lado enquanto você dobra.
Certifique-se de que você sentir os músculos esticar suavemente ao longo de todo o seu lado de sua parte inferior das costas até o seu ombro.
Mantenha o alongamento por 20 segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o alongamento duas vezes.
Mudar de lado e fazer o trecho na direção oposta, repetindo duas vezes.