Conforme você envelhece, você pode enfrentar um maior risco de queda. Isso não significa que você vai cair. Na verdade, você pode fazer muito para manter-se de cair.
A melhor maneira de reduzir o risco é o de melhorar o nível geral de fitness e flexibilidade, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA).
Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios.
Por que as pessoas caem
Idade provoca alterações em seu corpo que pode aumentar o risco de quedas.
"À medida que você envelhece, a capacidade do seu cérebro para processar a informação desacelera", diz Dial Corda, MD, professor associado de medicina familiar na Universidade da Califórnia-Los Angeles. Isso inclui informações de suas articulações e músculos. "Então, ele leva mais tempo para o seu cérebro para reconhecer quando pode haver um problema." Isso significa que você tem menos tempo para reagir quando um problema surge. Ao mesmo tempo, diz ele, as mudanças nas articulações e músculos tornar membros mais dura, por isso é mais difícil de reagir aos sinais do seu cérebro. É quando a força e um bom senso de equilíbrio pode protegê-lo.
Doenças como diabetes ou doenças cardíacas podem danificar os nervos e tornar mais difícil para o cérebro para obter as informações que precisa. E alguns medicamentos, especialmente em combinação, pode fazê-lo tonto, tonto ou mesmo confuso. Esses medicamentos incluem sedativos, medicamentos para a dor e alguns medicamentos para pressão.
"O seu médico precisa de saber todos os medicamentos que toma," diz o Dr. Dial. Isso inclui over-the-counter medicamentos, remédios de ervas e suplementos. O médico pode lhe dizer quais os medicamentos que você pode ou não pode tomar juntos.
Outro fator de risco: "Mudanças no olho significa que você precisa de mais luz do que você fez quando era mais jovem", diz Dr. Dial. Se você usar as mesmas luzes que você sempre tem, é mais difícil de ver obstáculos ou aviso desordem que podem fazer você cair. "Adicionando luzes, tendo a certeza que o trabalho e uso de lâmpadas mais brilhantes podem ajudar a reduzir o risco", diz ele. "Então pode usar os óculos adequados."
O seu ambiente de vida também pode criar problemas. Tapetes soltos ou irregular pode fazer com que você tropeçar e cair. Assim, pode ligar os cabos no chão, pequenos animais, móveis em áreas de alto tráfego e escadas mal iluminadas, sem corrimões firmes.
Livrar-se de riscos
Não é difícil de fazer a sua casa segura. Aqui estão algumas dicas do Dr. Dial:
Mantenha a sua casa bem iluminada. Certifique-se de interruptores de luz são de fácil acesso. Mantenha uma luz noturna em ou acender a luz antes de sair da cama se estiver escuro quando você se levanta.
Livrar-se de superfícies e desordem irregulares ou escorregadias, tais como tapetes ou cabos de alimentação onde você costuma andar.
Manter animais de pequeno porte para fora do caminho.
Deixar caminhos claros entre quartos. Você não deveria ter que andar por aí mobiliário para ir de um lugar para outro.
Reparar ou descartar móveis quebrados. "Se você tentar agarrar uma cadeira quebrada para não cair, não irá protegê-lo", diz o Dr. Dial.
No banheiro, ter corrimãos seguros colocar em pelo vaso sanitário e ao lado e dentro do chuveiro ou banheira. Coloque as superfícies pegajosas no chão chuveiro ou banheira. Use tapetes antiderrapantes no chão. Isto não tem que custar muito, diz o Dr. Dial. Você pode comprar coisas barata em lojas de bricolage de desconto. Verifique com trabalhadores manuais locais para ver se eles têm um desconto para idosos. Algumas igrejas têm programas para ajudar os idosos a instalar dispositivos de segurança.
Use sapatos ou chinelos com sola antiderrapante.
Fix degraus quebrados e instalar corrimãos firmemente em ambos os lados.
Use óculos se você precisar deles.
Outras dicas do NIA incluem:
Limitar a quantidade de álcool que você bebe. Mesmo uma pequena quantidade pode afetar o seu equilíbrio e reflexos.
Manter uma temperatura confortável em sua casa. Uma casa que está muito frio ou muito quente pode fazê-lo tonto. Mantenha-se fresco no verão, com diseaseing ar ou ventiladores elétricos; beber bastante líquidos. No inverno, manter a temperatura à noite em sua casa a 65 graus ou mais quentes.
Use uma bengala, bengala ou andador para ajudá-lo a sentir-se mais estável quando você anda. Tenha cuidado ao andar em superfícies molhadas ou geladas. Se possível, espalhar areia ou sal em áreas geladas.
Certifique-se de seus sofás e cadeiras são uma boa altura para você, para que você possa entrar e sair deles facilmente.
Se você se exercitar e tomar medidas para tornar o ambiente seguro, sucumbindo a quedas não é algo que você precisa medo. Na verdade, os passos a tomar para se manter seguro, melhorando a sua aptidão vai pagar dividendos Adicionado por melhorar sua saúde geral.
Você está em risco de uma queda?
Como você sabe se você está em risco de uma queda? Os sinais de aviso incluir qualquer um dos seguintes, diz Dr. Dial e outros especialistas:
Tendo em doenças, especialmente mais do que um
Tomar uma combinação de medicamentos, especialmente de quatro ou mais
Sentindo-se mais fraco ou tonto do que você tem no passado e tropeçar com mais freqüência sem realmente caindo
Ser incapaz de pegar a si mesmo como você fez uma vez quando você escorregar ou tropeçar
Ser incapaz de se levantar de uma cadeira sem usar os braços para apoio