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Evitar lesões articulares

A maioria das lesões relacionadas com esportes envolvem danos para as articulações.

Lesões articulares comuns incluem um tornozelo torcido, pulso torcido, cotovelo sobrecarregado, e os ligamentos do joelho danificados. Felizmente, você pode tomar medidas para ajudar a prevenir lesões articulares.

No exercício para a saúde e fitness, você pode ser mais em risco de lesões por overuse, dizem especialistas. Mas você pode construir a força nas articulações e evitar lesões nas articulações, exercendo corretamente.

Lesões comuns

A entorse é um estiramento ou rasgar de um ligamento, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Osteomusculares e de Pele (NIAMS). Ligamentos juntar um osso ao outro. Entorse pode ser causada por uma queda ou um golpe para a articulação.

A tensão é uma torção, puxe ou ruptura de um músculo ou tendão, de acordo com NIAMS. Tendões conectam os músculos aos ossos. Cepas não são causadas por uma pancada ou queda, mas por um músculo ou tendão esticar ou contrair mais do que o normal.

Lesões do joelho também são comuns. Elas podem variar de leve a grave, e que a dor pode ser na frente, dentro ou fora do joelho. O desgaste normal ao longo do tempo pode provocar a degeneração da cartilagem do joelho.

Dicas de prevenção de lesões

Seguindo essas orientações podem ajudar a prevenir lesões:

  • Evite fazer muito, muito em breve. Nunca aumentar o comprimento dos seus treinos em mais de 10 por cento de uma semana para a outra, e nunca aumentar tanto a duração ea intensidade do seu treino, ao mesmo tempo.

  • Manter a força nos músculos que cercam a área conjunta. Para fortalecer os joelhos, faça panturrilha, lunges, agachamentos e levantamento de pernas. Para os ombros, fazer movimentos simples, como flexões, elevadores laterais com pesos leves e mergulhos de bancada.

  • Treinar inteligente, cross-training. Lesões por movimento repetitivo causadas por fazer apenas um esporte ou exercício são alguns dos mais comuns. Você pode impedi-los, fazendo diferentes esportes ou atividades que trabalham os músculos diferentes. Por exemplo, se você principalmente andar de bicicleta, tomar uma classe core-fortalecimento, uma vez por semana.

  • Nunca pule o warm-up. Músculos tensos ou rígidos em torno de um conjunto irá tornar a área mais propenso a lesões. Isto é especialmente importante em esportes que exigem movimentos rápidos, como basquete e tênis.

  • Sempre use a técnica e mecânica corporal adequada ao jogar envolvendo movimentos repetitivos esportes, como tênis e golfe. Tirar lições de um técnico certificado ou treinador de vez em quando pode ajudá-lo a aprender e ficar com a forma adequada, o que pode reduzir o risco de lesões substancialmente.

  • Mantenha a forma. Um alto nível de aptidão cardiovascular é fundamental para evitar lesões nas articulações. Caso contrário, como você cansar seu formulário pode falhar e as articulações têm um peso desequilibrado.

É importante conhecer os seus limites e não ultrapassá-los no exercício ou participar de atividades físicas. O cuidado apropriado de suas articulações pode levar a flexibilidade e ser ativo fisicamente a longo prazo.