Pode não fazer muito de uma história em um drama médico de TV, mas a entorse de tornozelo é uma das razões mais comuns para uma visita de emergência. A Academia Europeia de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) estima que 25.000 pessoas torcer o tornozelo no país todos os dias. Isso é um monte de blocos de gelo.
Você tem que se preocupar em torcer, virar, ou não ferindo seu tornozelo? Você se sofreu uma entorse de tornozelo, no passado, de acordo com Carol Frey, MD, um cirurgião ortopédico em Los Angeles. "Vocês são duas vezes mais propensos a torcer seu tornozelo se você torceu antes. Maioria das pessoas nunca reabilitação da lesão completamente, e os ligamentos não curar corretamente.''
Você pode fazer um exercício simples para fortalecer a articulação enfraquecida. E se você nunca torceu o tornozelo, pode aumentar as chances de que você não vai.
Tubo-lo
Sente-se com as pernas para fora na frente de você. Coloque uma toalha ou uma banda de exercício ou até mesmo uma velha câmara de ar ao redor da bola do seu pé como um estribo. Aponte seu dedo longe de seu corpo, trabalhando contra a resistência. Repita 20 a 30 vezes.
Estique-
Mantenha o seu tendão de Aquiles flexível. Um tendão apertado equivale a um tornozelo instável. Use trecho do corredor clássico com os braços contra a parede, a perna para trás e os pés apontando ligeiramente dentro Ou, com os dedos de um dos pés em um degrau ou calçada, mergulhe o calcanhar para baixo.
Aumentar a propriocepção (proprio o quê?)
Isso é um termo sofisticado para ter uma noção de onde o pé é quando você não está olhando para ele. Fique sobre a perna lesionada, como um guindaste com os olhos fechados. Saldo por 30 segundos.
Apoiá-lo
Sapatos são de suma importância. Certifique-se de que eles não estão desgastadas. Colocá-los em um balcão e olhar para eles por trás. "Se eles estão se inclinando para um lado sem você, eles são instáveis e não deve ser usado'', diz o Dr. Frey.
Outros não fazer sapato?
"Saltos de estilete e usando 115€ tênis, mas não atando-los'', diz Glenn B. Pfeffer, MD, um especialista em pé e tornozelo ortopédica em Los Angeles.
RICE é bom
Se você ferir o seu tornozelo, tratar entorses leves com o método RICE:
Lazer (ficar fora a parte do corpo lesionado)
Ice (aplicando compressas de gelo por períodos de 20-30 minutos, três ou quatro vezes ao dia)
Compressão (envolvendo o tornozelo)
Elevação (elevando-o acima de seu coração para diminuir o inchaço)
Segundo o Dr. Pfeffer pode levar de três a quatro meses para se recuperar completamente de uma entorse de tornozelo. Os exercícios descritos acima podem ser utilizados para evitar a recorrência da lesão. "Você não deve apenas tratar os sintomas", diz ele, "mas tentar olhar para as causas e evitá-los.''
Entorses graves
Consulte um médico se você não pode colocar qualquer peso sobre o tornozelo. Dependendo da lesão, o tratamento pode variar de controle da dor para a imobilização da articulação com uma tala ou gesso. Se a entorse é grave ou um osso é danificado, pode ser necessária a cirurgia.
Você pode precisar usar muletas temporariamente se o seu pé não pode suportar o peso. Dependendo da gravidade da entorse, o tornozelo pode machucar durante um mês ou mais.