Quando o primeiro dia quente e ensolarado de primavera chega, você está rarin a ter o seu programa de exercícios de volta para o ar livre.
Whoa, segure o guidão. Se você não tiver cuidado, você pode acabar com um caso de exaustão de calor tão facilmente como a batata de sofá ao lado, não importa o quão em forma você pode ser.
Na verdade, apesar de estar em forma aumenta a sua tolerância ao calor e frio, seu corpo ainda precisa de tempo para se aclimatar-se ao clima quente. No inverno, o corpo teve um tempo relativamente fácil se exercitar e se refrescar ao mesmo tempo. Mas quando a temperatura e umidade sobe, seu corpo tem a tarefa adicional de livrar-se do calor.
Encha o tanque
Certifique-se de encher de água em abundância por horas antes de o plano para sair para sua primeira corrida no sol. Você pode perder entre dois e cinco litros de fluido de uma hora no exercício em clima quente. Beber de seis a oito copos de água ao longo do dia ajuda a evitar a desidratação durante o exercício. Beba um copo de cerca de uma hora antes do exercício, e em seguida, sempre que você sentir sede. A exceção é durante muito tempo de exercício, como uma maratona, em que você deve também consumir bebidas de reposição de eletrólitos para evitar a deficiência de sódio (hiponatremia).
Acalme-se por um tempo
Cortar na intensidade e duração dos seus treinos. Comece a cerca de metade de intensidade e não retomar os treinos normais durante pelo menos duas semanas. Isto dá a seu coração o tempo suficiente para aumentar a sua capacidade de fornecer seus músculos com sangue em nutrientes carregados ao mesmo tempo, desviando um pouco a superfície da pele, onde ele pode ajudar a irradiar o excesso de calor para o ar.
O tempo é importante
Exercício durante as partes mais frescas do dia, como parte da manhã e à noite. Isto é especialmente verdadeiro se você vive em climas do norte e tomar um fevereiro férias nas Ilhas Virgens. Provavelmente, você não vai estar lá o tempo suficiente para os mecanismos de resfriamento do seu corpo para fazer quaisquer alterações significativas. É uma boa idéia para evitar qualquer hora exercício intenso a temperatura ou a umidade relativa do ar é muito elevada. Alta umidade, em particular, torna mais difícil para o suor evaporar e levar o calor do seu corpo.
Esteja alerta
Se, apesar de seguir essas dicas, você começa a se sentir cansado, febril, ou com tonturas, pare o exercício imediatamente. Estes poderiam ser os primeiros sintomas de doenças provocadas pelo calor e pode levar a complicações mais graves, como exaustão pelo calor, ou mesmo o calor acidente vascular cerebral, se não for ignorado.