Cuide bem do seu corpo para ficar em boa forma física. Da mesma forma, para uma boa saúde mental, o que você precisa para manter seu cérebro na doença de topo.
Se o seu cérebro recebe muito ou pouco do que ele precisa, os processos vitais estão interrompidas. Quando as coisas estão fora de sincronia em seu cérebro, ele pode jogar o havoc com seus pensamentos e emoções. Privar o cérebro de sono, por exemplo, vai prejudicar a sua capacidade de se concentrar e tomar decisões.
Mantenha o seu cérebro
Essas estratégias vão ajudá-lo a manter o cérebro saudável e equilibrada:
Durma o suficiente. O cérebro precisa de tempo de inatividade. Se você não descansar o suficiente, você simplesmente não funcionar tão bem, mentalmente ou fisicamente.
Ilumine sua vida. Luz de espectro total Natural ou ajuda a sua função cerebral no seu melhor, elevadores fadiga e, para muitas pessoas, alivia a depressão. Se você trabalha com iluminação fluorescente, dar um passeio ao ar livre durante os intervalos ou na hora do almoço. Se você usa um computador, olha através de uma janela e se concentrar em um objeto distante a cada 20 a 30 minutos.
Mexa-se. O exercício físico regular aumenta o fluxo de sangue no cérebro e contribui para outras mudanças químicas que mantê-lo mais alerta. Apenas 30 a 60 minutos de exercício aeróbico moderado na maioria dos dias da semana é o suficiente para obter o seu cérebro e corpo de volta ao alinhamento.
Não fume.
Não beba álcool ou não beber mais do que uma quantidade moderada.
O controle de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
Obter tratamento para depressão, se você tem isso.
Se você tem um problema com a audição ou visão, consulte o seu médico para obter ajuda.
Ler ou jogar jogos de tabuleiro ou fazer outras atividades que exigem o seu cérebro para trabalhar e aprender.
Curso seu espírito
O estresse também pode afetar sua capacidade de pensar com clareza. Estratégias para gerir o stress incluem:
Sintonize-se com a música. A pesquisa mostra que a música acalma o cérebro, inspira a criatividade e ajuda a concentrar seus pensamentos assim que você é mais produtivo.
Obter um animal de estimação. Cuidar de um animal de estimação ajuda a se sentir responsável, queria e precisava. Um cão que requer curta também irá pedir-lhe para fazer exercício físico regular.
Rir muito. No fundo, a gargalhada estimula o sistema imunológico e produz endorfinas, que são analgésicos naturais.
Vá mais devagar. É importante ter paixão pelo que você faz, mas uma vida equilibrada permite que o cérebro para manter a função saudável. Estresse programas de redução, ou técnicas de relaxamento simples, são alguns exemplos de permitindo que o cérebro para descansar e recarregar.