Cuidar de si mesmo
O período pós-parto começa após o nascimento do bebê e termina quando o corpo da mãe voltou, tanto quanto possível ao seu estado pré-gravidez. Esse período geralmente dura de seis a oito semanas.
O período pós-parto envolve a mãe progredindo através de muitas mudanças, emocionalmente e fisicamente, enquanto que aprender a lidar com todas as mudanças e ajustes necessários com a tornar-se uma nova mãe. O período pós-parto também envolve os pais aprendem como cuidar de seu recém-nascido e aprender a funcionar como uma unidade familiar alterado.
A mãe precisa para cuidar bem de si mesma para reconstruir sua força. Você vai precisar de muito descanso, boa alimentação, e ajuda durante as primeiras semanas.
Resto
Cada novo pai logo descobre que os bebês têm diferentes relógios de ponto do que os adultos. Um recém-nascido normal desperta a cada três horas e precisa ser alimentado, mudado, e confortado. Especialmente se este é seu primeiro bebê, os pais - especialmente a mãe - pode tornar-se oprimido por exaustão. Enquanto um sólido oito horas de sono para você não pode acontecer de novo por vários meses, as seguintes sugestões podem ser úteis para encontrar maneiras de obter mais descanso agora.
Nas primeiras semanas, a mãe precisa ser aliviado de todos os outros do que alimentar o bebê e cuidar de si mesma responsabilidades.
Durma quando o bebê dorme. Isso pode ser apenas alguns minutos de descanso várias vezes ao dia, mas esses minutos podem somar.
Salve passos e tempo. Tenha cama do seu bebê perto de seu para as mamadas da noite.
Muitos dos novos pais desfrutar de visitas de amigos e familiares, mas as novas mães não deve se sentir obrigado a entreter. Sinta-se livre para desculpar-se para um cochilo ou para alimentar o seu bebê.
Vá para a rua por alguns minutos a cada dia. Você pode começar a caminhada e pós-parto, exercícios, como recomendado pelo seu médico.
Após as primeiras duas a três semanas, apresentar uma garrafa de bebês amamentados por uma alimentação ocasional noite. Dessa forma, alguém pode alimentar o bebê, e você pode ter um longo período de sono ininterrupto.
Nutrição
O corpo de uma mãe tem sofrido muitas mudanças durante a gravidez, bem como com o nascimento de seu bebê. Ela precisa para curar e recuperar de gravidez e parto. Além de resto, todas as mães precisam manter uma dieta saudável para promover a cicatrização e recuperação. O ganho de peso durante a gravidez ajuda a construir lojas para a sua recuperação e para a amamentação. Após o parto, as mães precisam de nutrição contínua, para que possam ser saudável e ativo e capaz de cuidar de seu bebê. Se eles amamentar ou alimentação fórmula, todas as mães precisam comer uma dieta saudável e equilibrada. A maioria dos especialistas recomendam que lactação mães que amamentam devem comer quando estão com fome. Mas muitas mães podem estar tão cansado ou ocupado que o alimento fique esquecido. Assim, é essencial para planejar refeições simples e saudáveis que incluem opções de todos os grupos recomendados de ChooseMyPlate.gov. A Escolha ícone Meu Placa é uma orientação para ajudá-lo a comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudá-lo a comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura. O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a seguinte placa de alimentos para orientá-lo na escolha de alimentos.
O ícone da minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, com ênfase na ingestão nutricional das seguintes opções:
Grãos: alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.
Vegetais: Varie os legumes. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja legumes, leguminosas (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.
Frutas: As frutas ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, corte-up, ou em puré.
Laticínios: produtos de leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína: Vá apoiar em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína - escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Óleos não são um grupo de alimentos, no entanto, alguns, tais como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.
Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.
Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a sua idade, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade acima de 2 não têm doenças crônicas de saúde.
Embora a maioria das mães quer perder o peso da gravidez, dieta extrema e rápida perda de peso pode ser perigoso para a sua saúde e ao seu bebê de se estiver a amamentar. Ele pode levar vários meses para uma mãe a perder o peso que ganhou durante a gravidez. Isso pode ser feito cortando lanches ricos em gordura e concentrando-se em uma dieta com abundância de frutas e legumes frescos, equilibrados com proteínas e carboidratos. O exercício também ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos e membros.
Junto com refeições equilibradas, mães que amamentam devem aumentar fluidos. Muitas mães acham que tornar-se muita sede enquanto o bebê está mamando. Água, leite e sucos de frutas são excelentes opções. É útil para manter um jarro de água e até mesmo alguns lanches saudáveis ao lado de sua cama ou cadeira de amamentação.
Consulte o seu médico ou um nutricionista, se você quiser saber mais sobre o pós-parto nutrição. Consultores de lactação certificados também podem ajudar com conselhos sobre nutrição durante a amamentação.
Ajuda para os novos pais
Novas, bem como experientes pais logo percebem que os bebês necessitam de um monte de trabalho. Satisfazer as necessidades constantes de um recém-nascido envolve tempo e energia e muitas vezes leva os pais longe de outras responsabilidades em casa.
Embora muitos pais fazem muito bem por conta própria, ter alguém ajudando com as responsabilidades domésticas geralmente faz com que o ajuste a um novo bebê mais fácil. Os pais podem se concentrar nas necessidades da mãe e do bebê, em vez de a roupa ou louça suja.
Ajudantes pode ser família, amigos, ou um prestador de cuidados em casa paga. Um membro da família, como avó ou tia do bebê novo pode ser capaz de vir por alguns dias ou mais. Prestadores de cuidados de Início oferecem uma variedade de serviços, desde a assistência de enfermagem da nova mãe eo bebê para limpeza e cuidado de outras crianças.
Quem quer que você decidir ter como ajudantes, não se esqueça de deixar claro todas as coisas que você espera que eles façam. A comunicação é importante na prevenção de sentimentos de mágoa ou mal-entendidos quando as emoções são frágeis estas primeiras semanas. Em geral, é melhor para a nova mãe para ser aliviado de todas as responsabilidades, exceto a alimentação e cuidados de si mesma e de seu bebê. Isto é especialmente importante se ela está amamentando. Os outros devem assumir as tarefas domésticas, como cozinhar, limpar, lavanderia e compras de supermercado. Isso vai evitar que a nova mãe de limitar o seu tempo com seu bebê para cuidar da casa.