Você não tem que desistir de exercer só porque você está grávida. A maioria das mulheres que engravidam podem seguir um programa de condicionamento físico modificado, com a aprovação de seu médico.
Obter o OK
O primeiro passo para um programa de fitness gravidez é conversar com seu médico para se certificar de que é seguro para você se exercitar enquanto estiver grávida, a Academia Europeia de Médicos de Família (AAFP) diz. Se o seu provedor lhe dá o seu OK, discutir quais exercícios são adequados para você. Exercício suave durante a gravidez pode ajudar a se sentir melhor no geral e ajudá-lo a manter um peso saudável.
As mulheres que se exercitaram antes da gravidez geralmente pode caminhar 30 minutos por dia. Mulheres grávidas apenas começando um programa deve andar 10 a 15 minutos em dias alternados e aumentar esse tempo aos poucos. Quando você se exercita, sua atividade não deve causar-lhe dor, falta de ar ou excesso de fadiga, diz o AAFP.
Outros tipos de exercício que normalmente são compatíveis com a gravidez são natação e ciclismo estacionário.
Não fique superaquecido
Se o tempo estiver morna ou quente, fazer qualquer exercício ao ar livre no início da manhã ou tarde da noite, para evitar ficar superaquecido, diz o AAFP. No exercício dentro de casa durante o tempo quente, certifique-se o quarto tem uma boa ventilação. Beba bastante líquidos, mesmo que você não pense que você está com sede.
Evite quedas
Porque a gravidez muda seu centro de gravidade, você deve evitar ciclismo, aeróbica, equitação, esqui e qualquer outro exercício que poderia causar uma queda.
Tenha cuidado com exercícios abdominais
Executar flexões abdominais não modificados durante a gravidez pode ferir e rasgar os músculos abdominais, causando sérios danos. Fale com o seu provedor sobre como modificar abdominais durante a gravidez. Após o primeiro trimestre, você deve evitar o exercício enquanto estava deitado de costas, porque o peso do bebê pode afetar a circulação sanguínea, diz o AAFP.
Exercite seus músculos pélvicos
Exercitando seu assoalho pélvico a partir do momento que você conceber pode ajudar a aliviar o seu trabalho de parto. Exercícios do assoalho pélvico são chamados exercícios de Kegel, que, quando feita corretamente, envolvem apertando, apertando e levantando os músculos entre a pelve e cóccix.
Inclinações pélvicas também são benéficos. Estes ajudam a fortalecer os músculos abdominais e das costas e evitar dores nas costas durante a gravidez. Você pode fazer inclinações de pé, apertando os músculos das nádegas e rolar seus quadris para frente.
Após o parto, o exercício regular pode ajudá-lo a voltar em forma. Mas não retomar o seu programa de condicionamento físico até o seu provedor diz que é seguro para começar de novo.