Estar fisicamente apto você não tem que exercitar intensamente por longos períodos de tempo. Os especialistas concordam que a atividade física não necessariamente tem que ser vigoroso, e recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física contínua moderada por dia, ou na maioria dos dias da semana.
Para alcançar e manter o condicionamento físico e cardiovascular, os profissionais de saúde aconselham a seguir um programa de condicionamento físico equilibrado - um programa que inclui o seguinte:
Se você tem uma doença médica existente ou está apenas começando um programa de exercícios, não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar o programa para garantir que o programa de exercícios que você escolher é projetado com a sua saúde e bem-estar em mente.
Se você está apenas começando um programa de exercícios começar devagar e gradualmente construir até 30 minutos por dia.
Escolha uma atividade que você goste. Vocês são mais propensos a continuar a exercer, se você está fazendo algo que você gosta.
No início, seguir um programa que inclui não vigorosa atividade moderada, física. Comece com 30 minutos por dia, e adicionar um pouco de variedade em sua rotina de exercícios - não só na actividade de fitness que você escolher, mas no tempo e ajuste. Isso ajuda a eliminar o tédio com qualquer uma actividade ou localização.
Certifique-se de começar qualquer sessão work-out/exercise com warm-up e exercícios de alongamento adequados. Isso vai ajudar a evitar a dor pós-exercício ou lesão.
Usar o traje adequado durante o exercício, incluindo sapatos, com o apoio adequado para a atividade. Além disso, certifique-se de vestir-se apropriadamente para o clima.
Assim como aquecimento e alongamento é importante que você começar cada sessão de exercícios, então é um período de desaquecimento no final de sua atividade física. Isto deve incluir, pelo menos alguns minutos de alongamento ou a pé para permitir que o seu ritmo cardíaco a descer lentamente.
Especialistas recomendam agora participando de dois tipos de atividade física por semana para garantir a saúde aeróbio e fortalecimento muscular. Atividades de fortalecimento muscular incluem levantamento de pesos, usando faixas de resistência, yoga ou Pilates. Esses exercícios devem ser realizados duas vezes por semana e incluem os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, peito, braços, ombros e abdômen).