O exercício regular pode tornar mais fácil para você respirar. Ela fortalece os músculos que você usa para inspirar e expirar. Ele também pode ajudar o seu corpo a usar o oxigênio mais eficientemente. Ambos são importantes benefícios para as pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC ). O treinamento de força feito duas ou três vezes por semana podem contribuir.
Criar uma rotina
Verifique com o seu médico sobre o nível de treinamento de força que faz sentido para você, e manter essas regras em mente:
Aqueça-se primeiro com um período de cinco a 10 minutos de caminhada ou alongamento.
Comece com exercícios fáceis e construir gradualmente.
Expire durante a fase mais árdua do exercício e inalar durante a fase menos árduo. Por exemplo, quando você de pé flexões, expire como você empurrar para longe da parede e inalar como você se inclina em direção à parede.
Descanse pelo menos um dia entre exercícios de fortalecimento.
Começar
Aqui estão dois exercícios que você pode fazer em sua própria casa. Faça duas séries de 10 repetições. Descanse por um minuto ou dois, entre as séries. Siga estes passos:
Agachamento. Fique na frente de uma cadeira resistente como se estivesse prestes a sentar-se nela. Coloque os pés na largura dos ombros. Coloque seus braços para fora na frente de seus ombros. Dobre os joelhos e quadris, baixando lentamente o seu fundo para a cadeira para uma contagem de quatro. Pare um pouco antes de chegar ao banco, e fazer uma pausa. (Se isso é muito difícil, não ir tão baixo.) Levanta-te para uma contagem de dois. Mantenha as costas retas. Não deixe que seus joelhos avançar passado os dedos dos pés.
De pé flexões. Fica de frente para uma parede vazia, um pouco mais do que a um braço de distância. Coloque seus braços para fora na frente de seus ombros e inclinar para a frente, colocando as palmas das mãos contra a parede. Dobre os cotovelos, baixando lentamente o seu corpo em direção à parede a uma contagem de quatro, e pausa. Estique os braços, empurrando-se para trás até uma contagem de dois. Não trave seus cotovelos. Faça duas séries de 10 repetições. Descanse por um minuto ou dois, entre as séries.
Ao fazer estes exercícios simples em casa, você pode tomar medidas para ajudar a melhorar a sua força e sua respiração.
