Os exercícios de Kegel não necessitam de roupas ou equipamentos especiais. Eles são fáceis de aprender e simples de fazer. E se você fazê-las direito, ninguém pode dizer que está fazendo-os, para que possam ser feitas em praticamente qualquer lugar. O seu médico, enfermeiro ou fisioterapeuta pode responder a quaisquer perguntas que você tem e ajudá-lo a começar.
Um pavimento pélvico fraco
Os músculos do assoalho pélvico pode enfraquecer devido ao envelhecimento, a gravidez eo parto vaginal, lesões, cirurgias, tosse crônica, ou a falta de exercício. Se o assoalho pélvico é fraco, a bexiga e outros órgãos pélvicos pode ceder fora do lugar. A uretra também pode abrir muito facilmente e permitir que a urina vaze. Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico para que eles possam suportar melhor os órgãos pélvicos e controlar o fluxo de urina.
Como exercícios de Kegel são feitas
Tente cada um dos exercícios de Kegel descritos abaixo. Quando você está fazendo-os, não tente mover a perna, nádegas ou os músculos do estômago.
Enquanto você está urinando, tentar parar o fluxo de urina. Iniciar e parar o mais rápido que puder.
Contrato como se estivesse parando o fluxo de urina, mas fazê-lo quando você não estiver urinando.
Aperte seu reto como se estivesse tentando não passar de gás. Contraia o ânus, mas não se movem suas nádegas.
Dicas úteis
Faça o seu Kegel tão frequentemente como você pode. Quanto mais você fazê-las, mais rápido você vai sentir os resultados.
Escolha uma atividade que você faz, muitas vezes, como um lembrete. Por exemplo, fazer o seu Kegel cada vez que você se sentar.
Aperte seu assoalho pélvico antes de espirrar, levantar de uma cadeira, tosse, riso, ou elevador. Isso protege seu assoalho pélvico de lesão e pode ajudar a prevenir a perda de urina.
Tente manter cada Kegel para uma contagem lenta até cinco. Você provavelmente não será capaz de mantê-los por muito tempo no início, mas continuar praticando. Ele vai ficar mais fácil, pois o seu assoalho pélvico fica mais forte. Eventualmente, pesos especiais que você coloca na sua vagina pode ser recomendada para ajudar a tornar seus Kegel ainda mais eficaz.
