O que é gota?
A gota é a forma mais comum de doenças inflamatórias de artrite nos homens. É causada pelo excesso de ácido úrico no sangue, que pode formar cristais duros. Estes cristais podem causar dor, rigidez e inchaço em uma articulação, geralmente o dedão do pé. Com o tempo, os ataques de gota pode se tornar mais doloroso, durar mais tempo, e ocorrem com mais freqüência.
O que posso fazer para evitar uma crise de gota?
Durante anos, as pessoas com gota têm sido orientados a evitar todos os alimentos que contêm grandes quantidades de um determinado aminoácido chamado purina. Pensou-se que a ingestão de uma grande quantidade de alimentos ricos em purinas levaria a um aumento do ácido úrico, o que aumentaria o risco de uma pessoa desenvolver um episódio agudo de gota. A pesquisa mostra agora que isso não é 100% exato.
Aqui estão as recomendações mais up-to-date de nutrição e estilo de vida para ajudar a prevenir crises de gota.
A perda de peso
Perder peso, mesmo que apenas 7% a 10% do seu peso corporal, pode melhorar drasticamente a sua saúde. obesidade é um importante fator de risco para a hipertensão arterial, alto colesterol e diabetes. Estes aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Quando se trata de gota, excesso de gordura corporal está associada com altos níveis de ácido úrico e um aumento do risco futuro de gota. Perder peso pode reduzir os níveis de ácido úrico e reduzir o risco de gota. Verifique se o seu peso e os riscos à saúde que utilizam a circunferência da cintura e índice de massa corporal (IMC).
A atividade física
Os principais funcionários de saúde recomendam adultos obter pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada 5 dias por semana. (Leia a íntegra diretrizes.) Aqui estão algumas maneiras de se tornar mais ativo fisicamente.
Desça do ônibus algumas paradas antes e andar o resto do caminho.
Tente tomar as escadas em vez do elevador.
Estacione o seu carro na extremidade do estacionamento durante a execução de tarefas.
Tente caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir.
Exercício enquanto assiste TV (andar de bicicleta estacionária ou levantar pesos, por exemplo).
Dê uma rápida caminhada de 10 minutos na parte da manhã, no almoço e depois do jantar.
Use sua cadeira de rodas manual.
Rake suas folhas em vez de usar um soprador de folhas.
Tente remover a neve este inverno em vez de usar um ventilador de neve.
Alimentação saudável
Para diminuir o risco de gota, tente o seguinte:
Beba muita água. Líquidos como água ajuda ácido úrico rubor de seu sangue, o que ajuda a reduzir o risco de desenvolver gota.
Leve uma garrafa de água com você durante todo o dia para ajudar a incentivá-lo a beber mais líquidos.
Comer ou beber produtos lácteos com baixo teor de gordura, uma vez ou duas vezes por dia. Lácteos com baixo teor de gordura tem sido mostrado para diminuir os ataques de gota.
Use leite desnatado em seu cereal.
Tente um iogurte desnatado cremoso para um lanche da tarde.
Adicione o queijo cottage baixo teor de gordura para a salada de batata frita fresca.
Beber álcool com moderação. Cerveja e licor ter sido demonstrado que o aumento do risco de gota.
Limite de álcool de dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para as mulheres.
Vinho não parece aumentar o risco de uma pessoa de desenvolver gota, no entanto, o vinho ainda deve ser bebido com moderação.
Evite beber bebidas e sucos adoçados com açúcar. A frutose nestas bebidas pode aumentar o risco de gota.
Comer um pedaço de fruta fresca em vez de beber sumo de fruta. Você vai ter mais fibras, vitaminas e minerais, e menos frutose.
Mudar para naturalmente bebidas sem açúcar, como água ou café.
Tente uma bebida com adoçante alternativa - Crystal Light, refrigerante diet ou água com sabor.
Limite a quantidade de carne vermelha que você come, especialmente carne de porco, cordeiro ou carnes de órgãos (liverwurst, rim, cérebro). Estas carnes podem aumentar o risco de desenvolver gota.
Tente frango ou peru, ao invés.
Dica: um tamanho que serve de aves de capoeira deve ser de 3 a 4 onças, ou mais ou menos o tamanho da palma da mão, sem os dedos.
Limite todos os tipos de frutos do mar. Seafood parece aumentar os níveis de ácido úrico e aumentar as chances de um ataque de gota.
Alguns tipos de frutos do mar contêm um tipo saudável de gordura saber como ômega-3 ácidos graxos. Para se certificar de que você está recebendo o suficiente dessas gorduras saudáveis a partir de fontes não-peixes, você pode considerar tomar um suplemento omega-3 que é feito a partir de uma planta.
Não limite a sua ingestão de vegetais, nozes ou legumes. Estes alimentos não aumentar o risco de gota.
Mantenha nozes, pecans, amêndoas e avelãs na mão para lanches.
Tente adicionar nozes picadas à sua salada.
Dica: uma porção de nozes é igual a ¼ xícara.
Medicações para ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico pode também reduzir a incidência de gota.
