A atividade física é saudável para todos. Mas se você tem artrite psoriática, é mais do que uma boa idéia: É um componente crítico do seu tratamento.
Manter as articulações em movimento pode melhorar seus sintomas, sua saúde e sua qualidade de vida. Especificamente, se você se exercita, você vai:
Ter menos dores nas articulações e rigidez
Mova mais facilmente e livremente
Alcançar ou manter um peso saudável
Seja mais flexível e coordenada
Ter mais resistência
Dormir melhor
Sinta-se mais feliz e menos estressado
Ter músculos mais fortes-incluindo o músculo cardíaco
Quanto mais cedo você começar a se exercitar, o melhor suas chances de manter a função articular. Mas você vai ter benefícios, não importa quando você começar. Em alguns casos, o exercício físico restaura o movimento que você pensou que tinha perdido.
Passos para começar
O primeiro passo de qualquer programa de exercício é falar com o seu médico. Ele ou ela pode lhe dar aconselhamento personalizado sobre os tipos de exercícios que são melhores para você.
O seu médico pode também escrever-lhe uma receita para a fisioterapia. Um fisioterapeuta pode avaliar os seus movimentos e criar um programa de exercícios que atenda suas fraquezas e acomoda suas limitações.
Um programa que funciona
A maioria das pessoas com artrite psoriática deve fazer três tipos de exercícios: alongamento e outros movimentos de flexibilidade, exercícios de fortalecimento e exercícios cardiovasculares.
Exercícios de flexibilidade reduzir o risco de ferir suas articulações, ajudam a aquecer para outros tipos de treinos, e liberar a tensão do seu corpo. Trabalhar até fazer 15 minutos de exercícios de flexibilidade, todos os dias.
Exercícios de fortalecimento construir músculos que absorvem choque e amortecer as articulações. Você não precisa ir à academia e levantar pesos pesados. Você pode usar halteres leves ou o peso de seu próprio corpo para oferecer resistência. Não exercícios de fortalecimento em dias alternados.
Aeróbico ou exercícios "cardio" se seu coração bombear e seus grandes músculos trabalhando. As escolhas populares incluem natação, andar de bicicleta ou a pé. Você deve incluí-los em sua rotina de três a quatro vezes por semana.
Os movimentos certos
Embora as necessidades de todos são diferentes, alguns exercícios tendem a ajudar muitas pessoas com artrite psoriática e outros tipos de artrite. Por exemplo, o alongamento suave de yoga e tai chi foi mostrado para aliviar a dor nas articulações.
Adicionar água para o treino pode construir força e flexibilidade, com pouco impacto sobre as articulações. Imersão em uma piscina pode melhorar a circulação e apoiar as articulações como você se move. Pergunte ao seu médico sobre a natação, hidroginástica, caminhada e água.
Muitas vezes você pode encontrar aulas de ginástica especiais voltados para as pessoas com artrite psoriática. Verifique com o seu hospital local, YMCA, bairro parque, academia ou centro comunitário.
Atingir o melhor equilíbrio
Trabalhar com psoriática artrite pode ser um ato de equilíbrio. Há momentos em que você precisa para descansar em seu lugar. Durante uma crise, quando as articulações são vermelho e inchado, com calma, para evitar lesões articulares. E pare qualquer atividade que possa lhe causar dor extrema.
O seu médico e fisioterapeuta também pode orientar se você deve evitar certos movimentos, pelo menos por um tempo. Por exemplo, se o seu psoriática artrite afeta seus pés e tornozelos, pode ser necessário para evitar exercícios de sustentação de peso, como corrida.
A fadiga causada pela artrite psoriática pode significar que você precisa para começar devagar e faça pausas frequentes. Mas com o tempo você deve achar que o exercício lhe dá mais energia.
Delivery chave
O exercício é uma parte essencial do tratamento da artrite psoriática. Ele pode reduzir a dor articular e rigidez e melhorar a qualidade de vida.
Para a maioria das pessoas com artrite psoriática, três tipos de exercícios são recomendados: alongamento e outros movimentos de flexibilidade, exercícios de fortalecimento e exercícios cardiovasculares.
Yoga, tai chi, e natação também são boas opções.
Tire um tempo para descansar quando necessário, especialmente se você está enfrentando uma crise.
