Uma das maneiras mais importantes para gerenciar psoriática artrite pode não estar em seu armário de remédios, mas em sua despensa. Escolher alimentos saudáveis dá ao seu corpo os nutrientes que necessita para funcionar corretamente. Uma dieta nutritiva também pode combater a inflamação nas articulações, aumentar a sua energia, e manter o seu peso sob controle.
Variedade é a chave para a obtenção de nutrientes
Os blocos de construção de uma dieta saudável são semelhantes para todos, mas comer direito é especialmente importante quando você tem artrite psoriática. Coloque-se em frutas, vegetais e grãos integrais, carnes magras e comer com moderação. Juntos, esses alimentos também pode protegê-lo contra doenças do coração, o que você está em maior risco de se você tem artrite psoriática.
Escolhendo muitos tipos diferentes de alimentos garante que o seu corpo recebe todos os nutrientes necessários. Por exemplo, grãos integrais fornecem fibras, que está ligada a uma vida mais longa, enquanto os peixes gordos (como o salmão), oferecem gorduras saudáveis que são bons para a saúde das articulações.
Coma frutas e vegetais em uma variedade de cores. Cada cor contém antioxidantes que diferentes nutrientes como combater doenças e proteger a saúde. Por exemplo, o licopeno em tomates vermelhos combate doenças cardíacas, enquanto antocianina em uvas roxas corta AVC risco.
Escolha alimentos que combatem a inflamação
A dor e inchaço nas articulações é causada pela inflamação do sistema imunitário do corpo que deu errado. Certos alimentos têm sido mostrados para reduzir a inflamação, aliviar a dor nas articulações e também reduzir seu risco de doença cardíaca e obesidade. Estes incluem:
Os cereais integrais, como arroz integral, pão integral, aveia e
Omega-3 os ácidos gordos, que são encontrados no salmão e outros peixes, nozes e outros frutos secos e azeite
Frutas, especialmente frutas
Legumes, especialmente aqueles que são de cor laranja ou verde
Ao mesmo tempo, outros alimentos promovem a inflamação e pode tornar a dor articular pior. Steer clara de ômega-6 ácidos graxos, que são encontradas em alimentos fritos, margarina, carnes e salgadinhos.
Mantenha sua energia de alta
Comer várias pequenas refeições por dia pode ajudá-lo a vencer a fadiga, fornecendo combustível estável. Levar lanches saudáveis com você para momentos em que você está com fome em movimento. Considere cenoura, nozes, uvas, ou fatias de maçã.
Ao comer com frequência podem ajudar, manter um olho sobre o tamanho das porções. Os quilos extras que você ganha a partir de excessos pode agravar a dor nas articulações e contribuir para problemas de saúde. Verifique com seu médico para determinar o peso saudável para você.
Prepare refeições saudáveis
Os alimentos mais saudáveis são muitas vezes aqueles que você cozinhar sozinho. Em casa, você pode escolher ingredientes frescos, cortar na gordura saturada, e servir porções saudáveis. No entanto, dor nas articulações podem, por vezes, fazer corte, mexendo, levantando, e outras tarefas mais difíceis.
Não deixe a artrite psoriática mantê-lo fora da cozinha. Algumas modificações no seu equipamento e rotina pode te cozinhar novamente. Por exemplo, investir em grandes de cabo facas, um abridor de lata elétrico, utensílios leves e tigelas com fundo de borracha para estabilidade.
Nos dias em que você está se sentindo bem, cozinhar um lote de casal ou até mesmo refeições suficientes para toda a semana. Ou estender sua preparação refeição durante dois dias, com descanso entre eles. Pique e se preparar em um dia, e assar, grelhar ou assar no outro.
Converse com seu médico
Alguns alimentos podem interagir com seus psoriática artrite medicamentos. Pergunte ao seu médico sobre todos os pratos que você deve evitar, e descobrir se você precisa de um multivitamínico ou outro suplemento.
Delivery chave
Comer uma dieta saudável é uma das maneiras mais importantes para a gestão da artrite psoriática.
Certos alimentos, como cereais integrais, frutas e legumes, foram mostrados para reduzir a inflamação, aliviando dores articulares.
Comer várias pequenas refeições por dia pode ajudá-lo a vencer a fadiga, fornecendo combustível estável.
Você pode cozinhar sua própria comida saudável, apesar dor nas articulações com algumas modificações em sua rotina e equipamentos de cozinha.
