Os estados de espírito para cima e para baixo do transtorno bipolar são frequentemente acompanhadas de hábitos de sono irregulares. Melhorar um ajuda o outro. Ao tomar medicação para o transtorno bipolar, você pode ser capaz de dormir melhor. E, seguindo uma rotina de sono saudável, você pode ser capaz de gerir o transtorno bipolar de forma mais eficaz.
Humores extremos, sono agitado
Uma noite mal dormida pode fazer qualquer mal-humorados. Quando você tem transtorno bipolar, no entanto, a relação entre o seu sono e seu humor é muito mais complexa e intensa.
O transtorno bipolar é caracterizado por dois estados de espírito extremos: mania ou hipomania (um humor extremamente excitável) e depressão (um extremamente baixo-astral). Os episódios de mania e depressão são geralmente pontuada por períodos de calma. Junto com essas mudanças dramáticas em seu humor, você pode ter mudanças problemáticas em seu sono.
Aqui é o típico padrão de sono alguém com experiências de transtorno bipolar:
Antes de um episódio maníaco. É comum começar a dormir menos nos dias que antecederam a um episódio maníaco. Às vezes, isso pode ser simplesmente o primeiro sintoma de um episódio que já está em desenvolvimento. Em outros momentos, no entanto, a falta de sono pode ser o gatilho que define mania em movimento. Estudos têm demonstrado que a privação de sono pode desencadear sintomas bipolares em alguns indivíduos vulneráveis. Mais pesquisas são necessárias para resolver essa relação complicada.
Durante mania. Nas garras de um episódio maníaco, você pode dormir muito pouco, mas se sentir como se você não está cansado. Quando você cair, a pesquisa mostra que a mania é muitas vezes acompanhada de anormal REM do sono na fase do sono em que sonhar geralmente ocorre. Os cientistas ainda estão aprendendo sobre as funções do sono REM. No entanto, sabe-se que o sono REM ativa partes do cérebro envolvidas na aprendizagem e na memória.
Durante a depressão. Problemas do sono também são comuns quando você está se sentindo deprimido. Algumas pessoas dormem demais. Outros combater insônia, tendo problemas ou manter o sono. O sono REM é freqüentemente perturbado durante a depressão, também.
Entre os episódios. Mesmo durante os períodos livres de sintomas, seu sono pode ser diferente da de alguém sem transtorno bipolar. Você ainda pode ter problemas mais brandos com dormir demais ou muito pouco.
Bons hábitos de sono = melhor saúde mental
O que está por trás da ligação entre transtorno bipolar e sono? Crescentes evidências aponta para uma avaria no sistema de um grupo de ritmos circadianos do corpo que seguem um ciclo de 24 horas.
Entre outras coisas, esses ritmos do corpo dizer ao seu cérebro quando é hora de dormir e acordar. Ritmos do sono e o humor são controlados por algumas das mesmas áreas do cérebro. Eles também estão afetados por algumas das mesmas substâncias químicas do cérebro, incluindo a dopamina ea serotonina.
Seus ritmos de sono responder a estímulos naturais, como a luz solar. Mas eles também são afetados por sinais sociais, tais como a sua programação diária para acordar, trabalhar, comer e ir para a cama. É por isso que os médicos recomendam ficar com uma hora de dormir e despertar tempo consistente, mesmo nos fins de semana, para obter uma melhor noite de sono.
Quando você tem transtorno bipolar, pode haver benefícios adicionais para seguir uma rotina de sono regular. A pesquisa sugere que isso pode manter o seu humor em uma quilha mais ainda. Pode até prevenir ou reduzir alguns episódios bipolares.
Construir uma melhor rotina de sono
Um tratamento que utiliza a força de uma boa noite de sono é a terapia de ritmo social (SRT). Na SRT, você aprende a fazer mudanças positivas em sua rotina diária e horário de sono.
Digamos que, olhando para trás em uma recente episódio maníaco, você percebe que você estava acordado até tarde com seus amigos por três noites em fila pouco antes de começar. Trabalhando com o seu terapeuta, você pode optar por ir para casa por 23:00 no futuro. Para ajudá-lo a manter suas armas, você pode pedir a um amigo para se apoiar. Se você estava bebendo demais enquanto estiver fora, você também pode falar com o seu médico ou terapeuta sobre a obtenção de seu uso de álcool sob controle.
A pesquisa sugere que SRT pode ser útil para o gerenciamento de transtorno bipolar. É concebido para ser usado em conjunto com, e não no lugar do-medicação. Além disso, a TSA pode ser combinada com outras formas de terapia psicológica. Muitas vezes, ele é combinado com a terapia interpessoal, o que ajuda a melhorar as suas relações com os outros.
Boa noite, durma bem
Pergunte ao seu médico sobre outras medidas que promovem sono profundo. Essas dicas podem ajudar:
Não fume. A nicotina é um estimulante que faz você dormir muito levemente.
Limite de cafeína. Seus efeitos podem levar até oito horas para sair de moda.
Faça algum exercício físico. Apenas tente não fazê-lo dentro de três horas antes de deitar.
Bata as folhas relaxado. Iniciar um ritual calmante, como a imersão em um banho quente ou a ouvir música suave antes de dormir direito.
Definir o cenário para o sono. Mantenha seu quarto escuro e silencioso. Coloque o termostato a uma temperatura confortavelmente fresco.
Fique com o seu tratamento para o transtorno bipolar. Reduzir mania e depressão ajuda a diminuir os seus problemas de sono.
Delivery chave
Transtorno bipolar é caracterizado por humores extremas, o que pode levar a problemas de sono. Ritmos do sono e o humor são controlados por algumas das mesmas áreas do cérebro.
A abordagem de tratamento que pode ajudar é a terapia de ritmo social, em que você aprender a fazer mudanças positivas em sua rotina diária e horário de sono.
