O cachorro fugiu. O cão latiu. O cão correu.
O que mais o cão fazer?
Que muitos parecer uma pergunta boba. Mas o ato de pensar-se verbos ir com substantivos bombeia mais sangue em seu cérebro, de acordo com as varreduras do cérebro.
Ficando cada vez mais de sangue para o cérebro é uma forma importante para combater os efeitos do envelhecimento, diz Thomas Budzynski, Ph.D., professor afiliado da saúde psicossocial e comunidade da Universidade de Washington.
"Se há uma coisa geral que acontece à medida que as pessoas envelhecem, é que eles mostram diminuição do fluxo sanguíneo cerebral em determinadas áreas. Se você pode aumentar o fluxo de sangue, então os neurônios será melhor nutrido", explica Dr. Budzynski.
Variedade de exercícios
Dr. Budzynski desenvolveu exercícios para o cérebro destinadas a aumentar o fluxo sanguíneo cerebral. Existem muitos desses exercícios, tais como o processo de adição de verbos para vários nomes. Há também subtração serial. Isso envolve começando com um número, como 900, e, em seguida, subtrair qualquer número a partir dele - digamos sete. Então você começa 893, e então você subtrair sete do que para obter 886... e assim por diante.
"É como levantar pesos na academia: nem sempre se sentir bem, mas é muito bom para seu cérebro," diz o Dr. Budzynski.
Os exercícios incluem visualização, o que estimula uma parte diferente do cérebro. Por exemplo, o Dr. Budzynski pede ouvintes para visualizar uma sala de aula, desde a infância.
Fazer os exercícios é grande, mas apenas fazendo algo novo é bom para o cérebro, também. Isso porque à medida que envelhecemos, a porcentagem de neurônios do seu cérebro morrer. Você ainda pode criar novas dendrites, no entanto. Eles são as conexões entre os neurônios. Eles crescem a partir de neurônios, como os ramos de uma árvore crescer, quando você faz exercícios para o cérebro ou apenas pensar ou ver coisas novas. As redes dendríticas fazer um modelo para compreender essas coisas.
Portanto, o seu objetivo é fazer com que mais dendritos. Eles são tão vitais para a destreza mental como linhas de telefone são para redes de telefonia.
"Se você ficar mudando a entrada, o cérebro continua a adicionar mais redes", diz Dr. Budzynski. "O estranho, melhor. Quanto mais novo, melhor."
Dieta e exercício físico também é importante
Fazer exercícios físicos e comer dieta de baixa gordura são importantes, também, para os seus benefícios para o resto do corpo, certamente se aplica ao cérebro.
A química do cérebro é complexo, e não melhora necessariamente com a idade. Por exemplo, ao longo dos anos, o estresse produz cortisol, que danifica as células gliais que fornecem nutrientes para os neurônios em seu hipocampo, uma parte do cérebro. O hipocampo ajuda a lidar com, entre outras coisas, a memória de curto prazo.
Mas é errado supor que os idosos não podem compensar essas mudanças físicas. Há evidências de estudos em outros países que alguns déficits de memória em idosos pode ser uma profecia auto-realizável. Nossa cultura espera que as pessoas mais velhas a ter perda de memória de curto prazo, e por isso que eles fazem. Na China, os indivíduos mais velhos são respeitados e não apresentam os mesmos problemas de memória, diz o Dr. Budzynski.
Uma pesquisa feita por um cientista de Harvard mostrou que apresenta as pessoas mais velhas com palavras positivas subliminares e frases sobre memória eficaz na verdade aumentou sua pontuação em testes de memória, diz ele. Assim, os mais velhos podem manter suas mentes afiadas, mesmo que eles não podem fazer tudo o que podiam quando eram 17.
Também é importante para as pessoas mais velhas a ter muitas atividades, incluindo a socialização freqüente com os outros, diz o Dr. Budzynski. Considere tomar-se passatempos, xadrez, palavras cruzadas, tocar um instrumento musical ou uma posição de voluntário desafiador. Interagir com outras pessoas na Internet, mas sair com pessoas reais, também.