O Departamento de Europa of Agriculture (USDA) eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a pirâmide alimentar para orientá-lo na escolha de alimentos. A pirâmide alimentar é um guia para ajudar você a comer uma dieta saudável.
Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2005 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a sua idade, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para a Pirâmide Alimentar e 2.005 locais de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que a Pirâmide Alimentar é projetado para pessoas com mais de dois anos de idade que não têm doenças crônicas de saúde.
Sugestões para uma alimentação saudável incluem o seguinte:
Mire... Construir... Escolha... para uma boa saúde
Aponte para fitness.
Apontar para um peso saudável.
Seja fisicamente ativo a cada dia.
Construir uma base saudável.
Deixe a pirâmide alimentar orientar suas escolhas alimentares.
Escolha uma variedade de grãos diariamente, especialmente grãos integrais.
Escolha uma variedade de frutas e verduras diariamente.
Mantenha-se seguro para comer.
Escolha sensata.
Escolha uma dieta que é pobre em gordura saturada e colesterol e moderada em gordura total.
Escolha bebidas de baixas calorias e alimentos para moderar a ingestão de açúcares.
Escolher e preparar alimentos com menos sal.
Se você toma bebidas alcoólicas, faça-o com moderação (1-2 drinques por dia).
Ao permitir que o Guia da Pirâmide Alimentar e as Diretrizes Dietéticas para as pessoas serem seus guias para o planeamento da refeição deve colocá-lo no caminho certo para uma dieta saudável, prevenir o câncer.
Refeições equilibradas e dieta:
A melhor maneira de prevenir o câncer com a sua dieta é comer uma grande quantidade de frutas, verduras e grãos ricos em fibras todos os dias. Além disso, substituir peixes de água fria no lugar de carne vermelha ou frango algumas vezes por semana na mesa de jantar. Ao comer porções moderadas de carnes e queijos e pequenas quantidades de gordura e doces, você pode economizar espaço para maiores porções de frutas e legumes. Esta estratégia é bom para o coração e pode reduzir suas chances de desenvolver certos tipos de câncer.
