Mudar sua dieta para diminuir o risco de desenvolver o câncer é uma boa idéia, mas iniciar um programa de exercício também pode ser útil. O exercício é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso.
Estar acima do peso e inativos pode ser perigosa para a sua saúde. Alguns estudos sobre indivíduos obesos estão mostrando que o excesso de peso pode colocá-lo em risco de desenvolver câncer de próstata, colo do útero, rim, mama, endométrio, fígado, reto, ovário, esôfago, cólon, próstata e vesícula biliar. O mecanismo exato por trás deste aumento do risco de câncer para as pessoas com excesso de peso é desconhecida.
Se você é um novato para o exercício ou um atleta experiente, você precisa estar ciente das diretrizes básicas do exercício. A Academia Europeia de Medicina Esportiva recomenda o seguinte para adultos saudáveis com menos de 65 anos de idade:
Exercício em uma intensidade moderada durante 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, ou em intensidade vigorosa por 20 minutos, 3 dias por semana.
Aqueça-se por 5 a 10 minutos antes da atividade aeróbica.
Para perder peso ou manter a perda de peso, de 60 a 90 minutos de atividade pode ser necessária.
Faça de 8 a 10 exercícios de treinamento de força, de 8 a 12 reptitions de cada exercício, duas vezes por semana.
Aos poucos, diminuir a intensidade do seu treino, em seguida, esticar a arrefecer durante os últimos 5 a 10 minutos.
Como determinar a sua zona alvo de frequência cardíaca:
Para beneficiar de exercício, é importante para manter um nível de intensidade. Um método de monitorar a intensidade da atividade física é determinar se o seu ritmo cardíaco ou pulso está dentro da zona alvo de frequência cardíaca durante a atividade física.
Para a atividade física de intensidade moderada, sua zona de freqüência cardíaca alvo deve ser de 50 por cento para 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Para determinar a sua zona alvo de frequência cardíaca, siga estes passos:
Uma estimativa da frequência cardíaca relacionada com a idade máxima de uma pessoa pode ser calculada subtraindo-se a idade da pessoa a partir de 220. Por exemplo, para uma pessoa de 55 anos de idade, a freqüência cardíaca relacionada com a idade máxima estimada seria calculado como 220-55 anos = 165 batimentos por minuto (bpm).
Em seguida, multiplicar a freqüência cardíaca máxima relacionada à idade por 0,50 para determinar o nível de 50 por cento. Por exemplo: 165 batimentos por minuto x 0,50 = 83 batimentos por minuto (bpm).
Finalmente, multiplique a freqüência cardíaca máxima relacionada à idade por 0,75 para determinar o nível de 75 por cento. Por exemplo: 165 batimentos por minuto x 0,75 = 124 batimentos por minuto (bpm).
Assim, a atividade física de intensidade moderada para uma pessoa de 55 anos de idade, é necessário que a freqüência cardíaca permanecer entre 83 e 124 batimentos por minuto durante a atividade física.
Durante o exercício, você deve parar de se exercitar de forma breve e verifique o pulso ao longo do tempo para determinar se você está se exercitando dentro da sua zona alvo de frequência cardíaca. Para verificar o pulso, usando o primeiro eo segundo dedos, pressione levemente sobre a artéria carótida localizada no pescoço, logo à esquerda ou à direita do pomo de Adão. Ou verifique o pulso radial, pressionando a artéria inserir seu pulso, logo abaixo da base do seu polegar.
Conte o seu pulso (batimentos cardíacos) para um total de 60 segundos, ou 30 segundos e multiplique por 2, ou 10 segundos e multiplique pelo número 6.
A zona alvo de frequência cardíaca é uma diretriz. Consulte sempre o seu médico se tiver dúvidas sobre a sua frequência cardíaca, ou começar um programa de exercícios.
Exemplos de exercícios aeróbicos:
Exemplos de exercícios aeróbicos incluem o seguinte:
caminhada
movimentar-se
natação
ciclismo
patins
Se possível, tente adicionar treinamento de força ou levantar pesos um par de vezes por semana. Isso melhora a força eo tônus muscular, juntamente com a criação de seu metabolismo, o que lhe permite queimar mais calorias em repouso.
Além de tentar encontrar tempo para o exercício estruturado, você também deve tentar incorporar mais atividade em sua rotina diária. Exemplos de atividades cotidianas que também queimam calorias incluem o seguinte:
aspiração
cortar a grama com um cortador de grama
lavar o carro com a mão
jardinagem
esfregar o chão e banheira
golfe
Se possível, a pé ou de bicicleta para o trabalho ou o supermercado. Estacione o seu carro longe da porta da frente de trabalho ou de shopping center.
Ao incorporar mais atividades físicas e exercícios de rotina em sua vida, você não só vai se sentir melhor, mas, possivelmente, diminuir o risco de desenvolvimento de câncer também.
